澳门新葡新京官方网站下载治疗糖尿病,这三类运动效果好,你选对了吗?

所以糖尿病患者不建议跳广场舞,在糖尿病人运动的时候,以下三类运动方式较适合糖尿病患者

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糖尿病患者为什么不能跳广场舞

对于糖尿病人来说,生活中有很多东西都是禁忌,比如说甜食要少吃,每顿饭也要控制好食量,不能随心所欲,要多运动运动。那么对于糖尿病人来说,运动真的能够降血糖吗?

运动不仅增加能量消耗而降低血糖,还能提高胰岛素的敏感性,对于糖尿病衍生的大血管病变也有预防与治疗效果。经实践,以下三类运动方式较适合糖尿病患者。

随着广场舞在国内的流行,越来越多的老年加入到跳广场舞的行列,而医院内分泌科也收到一些关于跳广场舞引发的疑问。医生,我跳完舞,怎么血糖还是一样的?

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1、水中运动

专家的回答是糖尿病患者身体机能下降,要很好的控制血糖,是要适当运动,但是并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛围很热闹,当人处于噪音环境中,血液处于兴奋状态,血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者不建议跳广场舞。

我们血液里的糖分分别是来自于吃的食物中的糖,以及空腹的时候,肝糖原分解出来的葡萄糖。在糖尿病人运动的时候,最先消耗的是肌糖原,糖尿病人的肌糖原消耗掉到一定地步后,体内的血糖就开始消耗了,也就起到了降血糖的作用。

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冬天血糖难控制,应注意运动

有什么运动适合糖尿病人做呢?运动的时候又要注意什么呢?一起来看一下吧!

糖友如果没有皮肤方面的并发症,可以适当进行游泳这类强度较低的有氧运动,游泳有助消耗热量和改善身体灵活性,尤其适合伴有神经病,如手脚无力、麻木、刺痛或疼痛等症状的糖友。而且水中锻炼对关节冲击更小,也很适合同时患有关节炎的糖友。

眼看冬天来临,一般人在冬天,身体会觉得冷,身体要储存脂肪能起到保温的作用,所以食量也会增加,进而容易使人肥胖。一旦肥胖了,就很难控制血糖。所以在寒冷的冬天,糖尿病患者更要慎重选择运动。

1、慢跑

2、慢跑

适合糖尿病的运动

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对糖尿病人的心脏和血管会产生非常好的刺激。在跑步的时候排汗也有利于健康,它跟蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念不一样。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者适当运动出汗,可以降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。所以糖尿病患者可以每周抽出一些时间来慢跑,最好能够长期坚持下去。

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适合糖尿病人的运动,形式要相对温柔些。对于老年人,步行、快走骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动,对糖尿病患者都是有利的。以下简单介绍两种。

2、散步

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

1、慢跑

糖尿病人也是很适合散步的。因为散步是自然的一种锻炼方式,糖友每天坚持散步半个小时左右,对身体健康也有一定的好处。而且,每天吃完饭的时候不要立即坐着或者躺着,这样对消化不好,可以试着先站一会,之后再散散步,除了降糖外,对食物的吸收和消化也有一定的帮助。

3、健身操

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它不仅能刺激心脏和血管,而且在跑步的同时,也在排汗,这种排汗是跑动起来心脏加快跳动出的汗,由于糖尿病患者偏酸性的体质,动汗可使体内环境偏碱性,可中和体内酸性,从而降低炎症的发生率,对心脑血管疾病都有较好的效果。

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2、太极拳

3、太极拳

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支撑,脚后跟离地,一上一下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓一把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

太极拳是中国首批国家非物质文化遗产名录,具有简单晚学,强身健体的优点。练习太极拳时不仅能有效释压,还可改善平衡能力和提高身体灵活性。糖尿病患者练习太极还有助于降低血糖水平。

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性,而糖尿病人练太极还有助于降低血糖水平。而在临床上也有发现,糖尿病人每周打两次太极拳,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖尿病患者的生活质量。

但是如果锻炼的方式不对的话,对糖尿病人的病情也是不好的。很多糖尿病患者因为想通过锻炼快速降低血糖,从而加大锻炼力度,这样不仅不能起到一定的降糖作用,还会对身体带来消极的影响。

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所以,糖尿病人在运动的时候要尽量避免高强度运动,以免对身体造成意外伤害。在锻炼后也要做放松运动,例如行走、慢跑等,大概五分钟左右就可以了。

虽然运动对糖尿病患者的病情是有好处的,但是在运动的时候一定要注意运动的强度、方式是否正确,否则会加重病情。

参考文献:

1.刘宏超,《饮食+运动,健康控血糖》,人民政协报,2019-05-29.

2.黎淑贞,《为什么运动后血糖不降反升呢》,农村百事通 2019年03期.