澳门新葡新京官方网站下载养生知时节 | 大暑养生——补气健脾、消暑生津

又称中暑痉挛,饮食宜忌

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中暑

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三伏天高温的长时间作用下,人体失水过多,体温调节障碍,易诱发中暑。

养生要诀:以补气健脾、消暑生津为主

中暑是由于高温环境中发生的一组急性疾病。根据其主要发病机制和临床表现常分为三型:

饮食宜忌:宜清淡多样,忌生冷食物 ——康养重庆

①热射病是因高温引起体温调节中枢功能障碍,热平衡失调使体内热蓄积,主要症状为高热、意识障碍、无汗为等。

2019年7月23日

②热痉挛,又称中暑痉挛,是由于失水、失盐引起肌肉痉挛。

是农历二十四节气之第十二个节气大暑

③热衰竭,又称中暑衰竭,主要因周围循环容量不足,引起虚脱或短暂晕厥,后者又称热昏厥。

大暑是农历二十四节气之一,太阳位于黄经120°。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时期,气温最高,很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。养生要诀

如何预防:

精神调养,静心养生

注意身体降温,不要在室外停留太久,外出要打伞;在室外工作的人,如警察等必须找阴凉的地方躲避紫外线的长时间照射;要注意补充水分,可以在水中放稍许的盐。

此时天气酷热,人们容易心烦意乱、无精打采,有人称之为“精神中暑”。因此,要做好精神调养,谨守“静心养生”的原则。

胃肠道疾病

起居调养,注意午睡

夏季闷热,空气潮,给各种病毒和细菌的生长繁殖提供了一个舒适的温床。不少人贪食直接从冰箱取出的冷饮、水果、饭菜,患胃肠道疾病,如腹泻、急性肠胃炎、痢疾等。

大暑节气,天气炎热,人比较容易感到疲倦,所以,这时候要注意睡好午觉,适当的睡午觉可以保持精力充沛。

如何预防:

运动调养,宜少运动

要讲究食品卫生,食品存放要生熟分开,以免交叉感染。吃剩的食物应及时存储在冰箱里且存储时间不宜过长;剩饭菜在食用前应该加热,并以热透为止。

此时宜少运动或选择低强度的运动项目,如散步、快步走、八段锦、太极拳等,宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行,注意避免运动后大汗淋漓,运动过后要补充水分,但应避免进食冷饮,否则容易出现腹痛、腹泻等症状。

要尽量避免在路边的小摊就餐,尤其避免吃生拌的食物。

饮食调养

莫贪食冷饮,选购质量好的冷饮食品,并留意产品保质期。

大暑不但天气炎热,而且雷电、暴雨多,此时人们容易受暑湿影响出现腹胀、食欲下降、乏力等症状。饮食宜清淡多样,以补气健脾、消暑生津为主,可多食绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子、黄皮、芦根、白茅根等食物及药食两用之品。

注意饮用水的卫生,定期清洗饮水机;夏季桶装水的饮用时间不宜超过一周。最好饮用凉白开。

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注意卫生,饭前便后都要洗手。腹泻病人要及时去医院肠道门诊就医,家人最好不要与其共用餐具。

防病提醒

心脑血管疾病

高温酷热,谨防中暑!中暑是在暑热季节、高温和高湿环境下,由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经和心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。大暑节气正值“三伏”,预防中暑,需注意以下事项:

三伏酷暑,人体新陈代谢加快,对氧气和养分的需求量增加;另一方面,由于气压偏低、人体大量排汗,体内水分流失多,使血液黏度上升,血液循环受阻,所以容易诱发心脑血管疾病,如中风、高血压、冠心病、心肌梗死等。尤其是具有高血压、高血脂、长期饮酒史的人更容易患病。

温差不宜太大

如何预防:

空调的控制也是预防中暑的方法之一,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

要防止情绪中暑,做到心静自然凉。天气炎热,人容易烦躁,就要特别注意静心养生。避免外界不良情绪干扰,导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。

不宜激动

起居有节,不宜大量运动。很多老年人喜欢早起晨练,但据调查,70%-80%心脑血管疾病发生于早晨6-10时,这段时间也是心脑血管疾病的多发时间。因此应尽量避开这段时间进行锻炼。

患有心脑血管疾病者夏天应处事冷静,不宜激动,使神经处于安静状态,做到“心静自然凉”,因而会收到降温、尽快入睡的效果。

近年使用空调的家庭越来越多,居室内外形成温差。从家里走出户外时大幅的温度变化使心脑血管病人很难适应,因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。

不宜过量饮酒

因此,室内外温差控制在6-8℃,有心脑血管病史的人应注意适当减少户外活动,多在室内休息,且午睡1小时,以补充晚间睡眠的不足。

人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。

避免不必要的外出,尤其要避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方。有心脑血管疾病基础的患者,夏日要注意饮食清淡,保证水分的充足摄入。

不打赤膊

皮肤疾病

男性朋友喜欢在酷暑打赤膊,其实这并不正确。打赤膊吹风容易受寒,毛细孔急速收缩,反而让湿热都闷在体内,更容易发生中暑。

三伏天天气炎热,出汗多,皮肤潮湿,人体油脂分泌旺盛,毛囊容易堵塞,易感染各种病菌。

加上夏季衣衫单薄,暴露在外的部位多,皮肤容易被虫咬蚊叮,患上痱子、湿疹、皮炎、脚气、毛囊炎等各种皮肤病的几率大大增加。

如何预防:

保持环境的通风、散热,选择的衣服透气性也要好,吸汗,样式宽松。丝、棉、麻料衣服是首选。

保持皮肤的清洁、干燥,用温水洗澡,特别是大汗后腰保持皮肤清洁。避免用太热的水或盐水等烫身体皮肤。减少搓澡。经常搓澡会使皮肤受到伤害。

洗澡时间不宜过长。夏季洗澡不宜常用肥皂,因为肥皂属碱性,会使皮脂流失更严重,建议使用有护肤、滋润成分的中性沐浴液。

多喝水,多吃水果。少吃带辛辣等刺激性的食物。

注意空调温度,保持体内透达,防止风寒阻于表皮。伏天工作、生活不要过度紧张,避免因神经紧张而诱发皮肤病。

注意防止蚊虫叮咬,在家里种植驱蚊草或使用蚊帐,可以用沏好的绿茶待冷后擦身。避免剧烈的搔抓。