澳门新葡新京赌城免费试玩7个原因让你腿抽筋

当腿部抽筋妨碍你运动,电解质流失也会造成腿部抽筋,总结了腿抽筋的7个可能原因

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腿部肌肉突然间的无意识收缩很常见,虽然它通常无害,但却会造成极度的痛苦。医学专家总结了导致腿部抽筋的一些常见原因及避免方法。

腿部肌肉突然间的无意识收缩很常见,虽然它通常无害,但却会造成极度的痛苦。51养生网小编总结了导致腿部抽筋的一些常见原因及避免方法,一起来看看。

腿抽筋通常无害,它会随时发生,惊醒睡着的人,中断健身,也可能引发溺水。腿抽筋是腿部肌肉突然、强烈的收缩或紧绷,通常持续几秒钟或几分钟。当抽筋发生时,可以通过轻柔地舒张肌肉来缓解。近日美国《预防》杂志刊文,总结了腿抽筋的7个可能原因。

每个人在一生中都体验过腿部抽筋的不舒服感觉。它可能在任何时候发作,无论你是夜间躺在床上,还是在跑步机上运动。那种剧烈的疼痛足以让人感觉身体极度虚弱。如果腿部抽筋的症状持续存在,就会殃及锻炼和睡觉。

脱水

脱水。

腿部抽筋是一种尖锐的刺痛,它是腿部肌肉突然收缩或绷紧所造成的,通常持续几秒钟至几分钟。如果抽筋猛然间发作,你可以通过轻柔的拉伸肌肉来让它得到缓解。为了找到腿部抽筋的长期解决方案,你需要仔细考察它的许多潜在原因。

腿部抽筋的一个经典原因就是脱水。运动员和体育爱好者经常会遇到这个问题,特别是在夏季体内缺乏充足的水分时。从理论层面上分析,体液耗尽会造成神经末梢敏感,引起神经周围的空间收缩,增加对运动神经末梢施加的压力。当天气炎热或从事剧烈运动时,有更多的体液通过出汗流失,因而会加重体液耗尽。

腿抽筋的一个主要原因是脱水。密歇根大学医学院运动医学与康复系助理研究员马克·D·彼得森说:“运动员和热爱健身的人常常需要应付腿抽筋,特别是在夏季,冒着酷暑运动补水不充足时。”专家们推测,脱水会导致神经末梢变得更为敏感,引发神经周围空间收缩,并增大运动神经末梢所承受的压力。

为了摆脱腿部抽筋的困扰,你要确保获取到了充足的营养,并充分休息。此外,你还需要排除潜在的健康隐患,如外周动脉疾病或甲状腺问题。当腿部抽筋妨碍你运动,或是没有明显诱因就发作,你应当及时去看医生。

缺乏矿物质

怀孕。

脱水

电解质流失也会造成腿部抽筋。如果你的体内缺乏某种电解质或矿物质,这种不平衡会引起自发性抽筋。钠、钙、镁和钾的不平衡都会引起腿部抽筋。长时间剧烈运动后喝运动饮料有助于减少抽筋发作。食用富含矿物质的香蕉、甘薯、菠菜、酸奶和坚果等食物,也有助于预防腿部抽筋。

怀孕会增大妇女出现腿抽筋的风险,特别是在妊娠中期和妊娠末期。马克·D·彼得森说:“最大可能的原因是怀孕期间镁、钾元素缺乏。”如果孕妇出现腿抽筋的情况,要注意足量饮水,并在咨询医生意见的前提下,考虑补充镁元素。

腿部抽筋的一个经典原因就是脱水。美国密歇根大学医学院康复医学系的助理教授马克彼得森认为:运动员和体育爱好者经常会遇到这个问题,特别是在夏季体内缺乏充足的水分时。从理论层面上分析,体液耗尽会造成神经末梢敏感,引起神经周围的空间收缩,增加对运动神经末梢施加的压力。当天气炎热或从事剧烈运动时,有更多的体液通过出汗流失,因而会加重体液耗尽。

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用腿过度。

缺乏矿物质

澳门新葡新京赌城免费试玩 ,妊娠

马克·D·彼得森说:“如果你完成了一次长跑,或者参加了体能训练营,事后或许会出现腿抽筋。神经系统通常是幕后罪魁。”排除补水状况,用腿过度后,充分休息和拉伸肌肉对于避免腿抽筋极为重要。

腿部抽筋的一个经典原因就是脱水。美国密歇根大学医学院康复医学系的助理教授马克彼得森认为:运动员和体育爱好者经常会遇到这个问题,特别是在夏季体内缺乏充足的水分时。从理论层面上分析,体液耗尽会造成神经末梢敏感,引起神经周围的空间收缩,增加对运动神经末梢施加的压力。当天气炎热或从事剧烈运动时,有更多的体液通过出汗流失,因而会加重体液耗尽。

妊娠会增加女性腿部抽筋的风险,尤其是在妊娠中后期。这很有可能是因为女性在妊娠期缺镁和钾的几率较高。如果女性在妊娠期间出现了腿部抽筋,首先要多喝水,然后在医生的指导下服用含有镁的营养补充品。

运动强度陡增。

妊娠

肌肉使用过度

当试图增大运动强度时,不管是增加骑行里程,还是开始铁人三项的游泳训练,一个人的肌肉不会自动调节适应新的运动强度。专家指出,若开始或重拾一项运动引发腿抽筋,这是身体在提醒你“运动量太大、强度提升太快”,要注意循序渐进。

妊娠会增加女性腿部抽筋的风险,尤其是在妊娠中后期。这很有可能是因为女性在妊娠期缺镁和钾的几率较高。如果女性在妊娠期间出现了腿部抽筋,首先要多喝水,然后在医生的指导下服用含有镁的营养补充品。

过度使用腿部肌肉也会造成抽筋。长跑、参加新兵训练营或全面强健锻炼之后,最有可能出现抽筋。神经系统通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时,就有可能造成不由自主的痉挛。此时,你需要休息和做做拉伸。

久坐或久站。

肌肉使用过度

锻炼强度过高

肌肉习惯的状态是活动、收缩、放松,因此如果坐着开一天会,或长时间站立排队,就可能会出现腿抽筋。长时间站立会导致肌肉疲劳,反过来会导致腿抽筋。不过专家也指出,久坐“也可能导致肌肉无法正常工作”
。因此,应在腿部肌肉感觉疲劳前坐下休息会儿,每坐一小时至少花几分钟时间走动走动。

过度使用腿部肌肉也会造成抽筋。长跑、参加新兵训练营或全面强健锻炼之后,最有可能出现抽筋。神经系统通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时,就有可能造成不由自主的痉挛。此时,你需要休息和做做拉伸。

当你骤然间增加骑车里程,或刚开始铁人三项中的游泳锻炼时,肌肉并无法自动适应新的强度和活动。突然增加训练量或运动强度过高,都有可能引发腿部抽筋。

药物作祟。

锻炼强度过高

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用于降血压的利尿剂类药物会使体液和盐分水平降低,或许会导致腿抽筋发生。用于治疗骨质疏松症的雷洛昔芬和特立帕肽、治疗贫血的静脉用蔗糖铁静脉注射液、治疗哮喘的舒喘宁、治疗更年期症状的结合雌激素,镇痛药物萘普生和普瑞巴林,常见的他汀类药物也同肌肉痉挛相关联。如果服用新药后,出现腿抽筋,可以咨询医生更换药物。

当你骤然间增加骑车里程,或刚开始铁人三项中的游泳锻炼时,肌肉并无法自动适应新的强度和活动。突然增加训练量或运动强度过高,都有可能引发腿部抽筋。

疲劳

疾病原因。

疲劳

身体过度疲劳时,更容易发生抽筋。从生理功能上看,当肌肉疲劳时它就无法同步地使用营养物质。也就是说,疲劳的肌肉所丢失的营养物质要多于它要使用的营养物质,因此也就无法达到最优的运行状态。

如果腿抽筋自主发生且同运动无关。警惕外周动脉病、多发性硬化症、骨关节炎、糖尿病周围神经病变、甲状腺功能异常等疾病。▲

身体过度疲劳时,更容易发生抽筋。从生理功能上看,当肌肉疲劳时,它就无法同步地使用营养物质。也就是说,疲劳的肌肉所丢失的营养物质要多于它要使用的营养物质,因此也就无法达到最优的运行状态。

夜间腿部抽筋影响到半数以上的成年人,它也有可能是过度疲劳所引发的。虽然夜间腿部肌肉抽筋的明确原因尚未确定,但它很有可能与肌肉疲劳和神经功能障碍有关。当运动员从事了高于往常强度的运动时,他们夜间腿部肌肉抽筋的发病率就会升高。

夜间腿部抽筋影响到半数以上的成年人,它也有可能是过度疲劳所引发的。虽然夜间腿部肌肉抽筋的明确原因尚未确定,但它很有可能与肌肉疲劳和神经功能障碍有关。研究证据表明,当运动员从事了高于往常强度的运动时,他们夜间腿部肌肉抽筋的发病率就会升高。

坐着或站着的时间太长

坐着或站着的时间太长

肌肉的功能是用来移动、收缩和休息,如果整天坐着开会,或是在游乐园里排长队,就有可能腿部抽筋。长时间的站姿会导致肌肉疲劳,进而引起抽筋。长时间的静坐也不是件好事,因为它会导致肌肉纤维过度活跃。当肌肉始终处于开启状态,无法得到休息时,最终就会造成抽筋。

肌肉的功能是用来移动、收缩和休息,如果整天坐着开会,或是在游乐园里排长队,就有可能腿部抽筋。长时间的站姿会导致肌肉疲劳,进而引起抽筋。长时间的静坐也不是件好事,因为它会导致肌肉纤维过度活跃。当肌肉始终处于开启状态,无法得到休息时,最终就会造成抽筋。

如果你是因为站的时间太长造成了抽筋,要时不时地坐下来休息会;如果你是因为坐的时间太长造成了抽筋,最好每隔段时间就起身四处走动。

如果你是因为站的时间太长造成了抽筋,要时不时地坐下来休息会;如果你是因为坐的时间太长造成了抽筋,最好每隔段时间就起身四处走动。

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药物

药物

如果你的腿部抽筋没有明显诱因,就要回想一下近期服用过的药物。利尿剂会耗尽体液和盐,从而引发抽筋。其他可能引发腿部抽筋的药物包括治疗骨质疏松症的药物、蔗糖铁注射液、治疗哮喘的药物、共轭雌激素和止痛药。此外,常用的他汀类药物也与肌肉抽筋有关。如果是因为服药所引起的肌肉痉挛,你可以要求医生给开功能相似的替代性药物。

如果你的腿部抽筋没有明显诱因,就要回想一下近期服用过的药物。利尿剂(一类用来降低血压的药物)会耗尽体液和盐,从而引发抽筋。其他可能引发腿部抽筋的药物包括治疗骨质疏松症的药物(如雷洛昔芬和特立帕肽)、蔗糖铁注射液、治疗哮喘的药物、共轭雌激素(用来治疗更年期症状)和止痛药(如萘普生和普瑞巴林)。常用的他汀类药物也与肌肉抽筋有关。如果是因为服药所引起的肌肉痉挛,你可以要求医生给开功能相似的替代性药物。

外周动脉疾病

外周动脉疾病

如果你的腿部抽筋是自发的,与运动无关,就要请医生排查其他潜在的健康隐患。例如,影响身体移动电解质的疾病就会造成抽筋。其他的疾病会影响到血液流动。由于没有足够的血液到达腿部肌肉,因而外周动脉疾病会造成抽筋。

如果你的腿部抽筋是自发的,与运动无关,就要请医生排查其他潜在的健康隐患。如影响身体移动电解质的疾病就会造成抽筋,其他的疾病(如外周动脉疾病,即胆固醇堵塞了腿里的血管)会影响到血液流动。由于没有足够的血液到达腿部肌肉,因而外周动脉疾病会造成抽筋。

多发性硬化症

多发性硬化症

腿部抽筋也有可能是神经系统疾病造成的。有些多发性硬化症患者会经历痉挛状态,包括一系列的肌肉非自主性痉挛和抽搐,以及腿部抽筋。痉挛状态可能会让病人的肌肉有轻度的紧绷或刺痛感,而另一些病人会有严重的抽筋和疼痛。

腿部抽筋也有可能是神经系统疾病造成的。有些多发性硬化症患者会经历痉挛状态,包括一系列的肌肉非自主性痉挛和抽搐,以及腿部抽筋。痉挛状态可能会让病人的肌肉有轻度的紧绷或刺痛感,而另一些病人会有严重的抽筋和疼痛。

骨关节炎

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就像神经过度兴奋会造成腿部抽筋一样,其他原因所导致的神经功能障碍也会造成抽筋。骨关节炎通常表现为关节僵硬和疼痛。然而,骨关节炎患者也会经历肌肉痉挛和腿部抽筋。这种腿部抽筋通常与脊柱骨关节炎有关,严重时会导致神经痛或其他神经损伤。

骨关节炎

糖尿病性周围神经病变

就像神经过度兴奋会造成腿部抽筋一样,其他原因所导致的神经功能障碍也会造成抽筋。骨关节炎(关节炎中最常见的类型)通常表现为关节僵硬和疼痛。然而骨关节炎患者也会经历肌肉痉挛和腿部抽筋。这种腿部抽筋通常与脊柱骨关节炎有关,严重时会导致神经痛或其他神经损伤。

II型糖尿病患者的血糖水平过高会导致他们腿部、足部、臂部和双手的神经受损,这种病被称为糖尿病性周围神经病变。这种神经损伤通常会引起麻木或刺痛感;然而,当患者的腿部神经无法正常运行时,也会造成肌肉抽搐和腿部抽筋。糖尿病患者积极接受治疗可以防止受到进一步的神经损伤,但医生可能会建议他们服用止痛药或抗惊厥药来缓解腿部抽筋。

糖尿病性周围神经病变

甲状腺机能减退

II型糖尿病患者的血糖水平过高会导致他们腿部、足部、臂部和双手的神经受损,这种病被称为糖尿病性周围神经病变。这种神经损伤通常会引起麻木或刺痛感;然而当患者的腿部神经无法正常运行时,也会造成肌肉抽搐和腿部抽筋。糖尿病患者积极接受治疗可以防止受到进一步的神经损伤,但医生可能会建议他们服用止痛药或抗惊厥药来缓解腿部抽筋。

甲状腺疾病也会引发腿部抽筋。甲状腺机能减退患者体内的甲状腺激素过少,随着时间的推移,这种缺乏会损伤从大脑和脊柱向臂部和腿部发送信号的神经。有些甲状腺功能低下患者会感到肌肉有麻木刺痛感,而另一些病人会有腿部抽筋。

甲状腺机能减退

甲状腺疾病也会引发腿部抽筋。甲状腺机能减退患者体内的甲状腺激素过少,随着时间的推移,这种缺乏会损伤从大脑和脊柱向臂部和腿部发送信号的神经。有些甲状腺功能低下患者会感到肌肉有麻木刺痛感,而另一些病人会有腿部抽筋。

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