澳门新葡新京保养肺脏、及时补水 中秋时节牢记5个养生细节

婴幼儿和老人也不宜过量食用月饼,燥为秋季之主气

今年的中秋节恰逢国庆假期,难得8天的长假,人们吃月饼登高赏月,外出旅游欣赏秋之美景。在放松的同时别忽视身体的健康,因为中秋时节气温逐渐转凉,早晚温差变大,身体也应随之调养。那这个时节该如何养生呢?下面是河北省中医院脾胃病一科主治医师孙中强,为大家详解中秋时节的养生之道。

摘要:都说秋季是“多事之秋”,那么在秋季我们应该如何养生保健呢?专家认为,秋季适宜养阴润肺,少食辛辣,下面我们就一起来学习下吧。

月饼好吃非人人适合

怎么健康度过秋天

中秋佳节,正是阖家团圆或走亲访友的好时节,这时的月饼必不可少。那这月饼该如何吃?河北省中医院脾胃病一科主治医师孙中强介绍说,质量合格的月饼,对人体并无害处,但不宜过量食用。

中医理论认为:肺与秋气相应,燥为秋季之主气。秋气主燥,易损伤人体津液;肺主气,司呼吸,开窍于鼻,外合皮毛,且燥邪最易伤肺。秋季空气中的含水量减少,相对湿度下降,会发生皮肤干涩、口燥咽干、鼻腔干燥、鼻出血、大便干结等情况。

食用过油、过甜的月饼后,人体需要分泌胆汁来消化这些食物,患有胆囊炎、胆结石的人,容易导致胆囊炎和胆结石急性发作;高血脂、冠心病、脑血管意外等患者,饱食月饼会影响血脂,不利于脑血管病的康复,并容易加重心脏缺血程度;而对于胃溃疡患者来说,过量食用月饼将促使胃酸大量增加,不利于胃黏膜愈合。婴幼儿和老年人肠胃功能弱,过量食用可引起胃胀、腹泻等消化不良症状。

因此这个季节的饮食养生,要注重养阴润肺。同时适量饮水,少食一些辛辣刺激性食物,如:蒜、韭菜、葱、姜、辣椒等,可以适当增加一些寒凉多汁的蔬菜水果,如:梨、马蹄、银耳、百合、甘蔗、冬瓜、白萝卜、山药、莲藕、西红柿、蜂蜜、菊花等,这些食物的共同点就是大多是白色的食物,根据中医理论,五脏之肺对应的是五色的白色,这些白色的食物大多有润肺的功效。

因此,对患有胆囊炎、胆囊结石、糖尿病、肝胆胰疾病和胃肠道疾病以及有高血脂、冠心病、脑血管意外等病史的患者来说,月饼一定要少吃或者不吃。婴幼儿和老人也不宜过量食用月饼。

秋季养生应该注意这些

及时补水谨防秋燥

情绪宜平和

秋季气候干燥,空气中的湿度小,风力大,汗液蒸发得较快,因而容易使皮肤干裂、皱缩增多,口干咽燥。孙中强说,这时要注意保持室内适当的湿度,多喝水,尤其是运动后出汗多,倘若水分不足容易使津气耗散。

依照自然律则,秋天阴气增、阳气减,对应人体的阳气也随着内收。在秋主收的原则下,情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋,也不畏缩郁结。心要清明,性保持安静,在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。

在干燥时节,平时除了足够的水分补充之外,还需要早睡早起勤运动。然而因全天温差较大,宜适时增减衣服,可适当让身体冻一冻。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要,防止厚衣覆盖而致身热汗出,损阴伤阳,同时也有助于防燥,提高人体御寒能力。

饮食应清补

适当运动微出汗为妙

虽然入秋后天气渐渐转为早晚凉爽,但是秋老虎的威力很大,进补宜清补。就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿功效的食物。一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出;另一方面能调理脾胃功能,为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。清补当忌辛辣、肥甘油腻、生痰助湿类食品,但并非禁忌荤食。

中秋时节,气候适宜,正是人们参加户外运动的大好时机,对此孙中强认为,适当的户外运动有利于身心健康,排解烦恼,然而秋天的运动不能让其气散,所以,运动不能过急,也不能剧烈,量也不能过大,最好是微量出汗为妙。

早睡再早起

人们可以选择登山、慢跑、骑车、散步等运动方式,具体也要考虑自身体质、年龄、有无心肺等器质性基础疾病等因素,合理选择运动方式和时间,尤其有心肺基础疾病史的人群应该提前咨询比较了解自己的医学专业人士后再进行合理规划。

秋季养生首先调整的就是睡眠时间,宜早睡早起。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展,对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益。适当早起也可减少血栓形成的机会,对预防血栓形成也有重要意义。

早睡早起保养肺脏

运动应适度

中秋时节气温逐渐变凉,此时人们该如何安排作息,更有利于身体的健康呢?孙中强认为,秋季,自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。另外,入秋后,因夏天过度的消耗未能及时补偿,人体常出现浑身酥软、精神疲惫、饮食不化、睡意绵绵等秋乏表现。因此在起居方面要合理安排睡眠时间。

秋天是锻炼的好季节,但秋天养收,不宜做运动量较大的运动,尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。此时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当运动锻炼,即当周身微热,尚未出汗时,即可停止,此时能保证阴精的内敛,不使阳气外耗。

孙中强强调,秋夜露寒宜早卧,秋清气爽宜早起。秋天应早睡早起以顺应天地的气机,《素问四气调神大论》说:早卧早起,与鸡俱兴。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。做到起居有时,劳逸适度,保证充足的休息,注意不要熬夜,以顺应自然界收藏之势。收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。收敛神气而不使其外露,心平气和时呼吸就深远绵长,从而使肺的功能加强,以清肃肺气。这就是顺应秋收之气,而保养肺脏的道理。

天气转凉须防胃肠炎

中秋时节,由于昼夜温差加大,加之气候干燥等,有些人会难以适应季节的转换而染病,那这个时节常见的疾病是什么?又该如何预防呢?孙中强说,此时节最易患的疾病当属急性胃肠炎,进入秋季后人体的消化功能逐渐下降,因此肠道的抗病能力也开始减弱。而中秋节吃月饼和家庭聚餐难以避免高热量高油脂的饮食,加之秋季各种瓜果的上市,进食一些生冷蔬果,就很有可能会发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。还有,干燥的秋季让人容易上火,而口腔溃疡就是上火最直接的表现。此外还有感冒,也是这个时节人们易患的疾病。

所以,在饮食上不要暴饮暴食,一定要细嚼慢咽,应尽量少吃刺激性食品,更不能饮酒和吸烟;保持精神愉快;平常应注意保持口腔清洁,饮食清淡,平时还可以多吃一些含有维生素C的食物,提高自身抵抗力;注意休息,适度添减衣服,并且还要注意及时洗手,养成良好的卫生防护习惯。