澳门新葡新京官方网站下载瑜伽不是每个人都可以练的,有些人练它会更加重伤痛!

研究发现瑜伽致痛的风险更高,2/3的瑜伽练习者的确通过练习瑜伽改善了腰背和脖子疼痛的状况,会增加腰椎间盘的压力

悉尼大学的一项研究发现,瑜伽可以缓解某些部位的疼痛,但是也会引发新的伤痛。超过10%的实验对象练瑜伽后出现了肌肉骨骼疼痛,而且大部分在手臂上,练瑜伽也会加剧原有的伤痛。这项研究发表在《人体运动与运动疗法》杂志上。

澳门新葡新京官方网站下载,6月29日电
澳洲网29日刊文称,很多澳人喜欢做瑜伽,但瑜伽真的对你有好处吗?研究发现瑜伽导致10%的参与者肌肉骨骼疼痛,大多数是在胳膊上,21%参与者的已有伤痛加深,但有2/3的瑜伽练习者的确通过练习瑜伽改善了腰背和脖子疼痛的状况。

练这五个动作,让腰不再喊痛!

首席研究员、副教授埃万盖洛斯帕帕斯称,相比于之前报道所言,研究发现瑜伽致痛的风险更高。帕帕斯说:瑜伽的危险程度比我们想象中更高。其致痛率大于10%,这相当于1年内人们进行各种不同运动受伤的总概率。

文章摘编如下:

说起腰痛,大部分上班族估计感受深刻。随着生活节奏加快和工作压力不断增加,很多在办公室工作的人会觉得坐时间长之后腰部会非常不舒服,有时候甚至屁股和小腿也会感觉疼痛,这是由于腰部在长时间坐位之后,压力不断增加,导致椎间盘压迫神经导致局部疼痛,时间长了就会可能导致我们常说的腰椎间盘突出,严重的会压迫椎管,引起椎管狭窄。

前瞻性调查以纽约市两所工作室350多位瑜伽学员为评估对象,其中多为平均年龄在45岁的女性,要求她们分别在报名上课时以及上课1年后填写调查问卷。报告指出13.3%的新伤出现在肩部、肘部、腰部或者手上。帕帕斯说:因为人类的上肢并不能支撑太大的重量,但瑜伽中有很多倒立、下犬式等动作,这些动作都让上肢承受了很大的重量。好消息是74%的学员表示练瑜伽缓解了下背和颈椎痛。

悉尼大学与美国默西学院(Mercy
College)近日共同进行的一项研究称,瑜伽能够缓解一些疼痛,但也可能导致一些上肢疼痛出现:瑜伽可能给10%的练习者带来新的伤痛,或者使21%的练习者受伤部位伤势加重。好消息在于,2/3的瑜伽练习者的确通过练习瑜伽改善了腰背和脖子疼痛的状况。

瑜伽缓解腰痛未必管用!

考虑到瑜伽的受欢迎程度以及安全性,让学员正确看待瑜伽显得很重要。这些发现对于临床医生和个人而言很有用,他们可以对比瑜伽和其他运动休闲鞋的风险,做出正确的决策,选择最适合自己的运动。研究人员也建议瑜伽学员和瑜伽教练、理疗师讨论自己练瑜伽前原有的伤痛,尤其是上肢部分的,便于调整改进瑜伽姿势。

英国《每日邮报》报道,这一研究发表在《身体和运动治疗法期刊》(Journal of
Bodywork and Movement Therapies)上。

不过,目前对缓解腰痛的锻炼方法有很多的误区,常见要属大家都认为利用小燕飞和瑜伽能有效缓解腰痛。

主研究员、悉尼大学副教授帕帕斯(Evangelos
Pappas)在一年里对纽约2个体育馆里的350名参加瑜伽课程的人进行评估。这些练习者多数是45岁以上的女性,练习者在开始练习及练习一年后填写问卷调查。

盲目用这两种方式锻炼并不科学,甚至对病情严重的患者是有害的。因为腰椎间盘突出症和椎管狭窄患者大多存在不同程度的腰椎退行性改变,腰椎稳定性和肌肉力量较差,这时简单粗暴的进行小燕飞,会增加腰椎间盘的压力,加重原有病情。瑜伽也是同样的道理,我在临床中经常见到因做瑜伽而导致腰椎间盘突出症的年轻患者,这是由于大多数瑜伽动作要求脊柱的屈曲度高,而有的患者腰部肌肉柔韧性差,过度的屈曲会导致腰椎失稳,导致发病。

研究发现瑜伽导致10%的参与者肌肉骨骼疼痛,大多数是在胳膊上;21%参与者的已有伤痛加深。

骨科医生教你5招科学摆平腰痛

帕帕斯称,瑜伽引起疼痛的危险性比之前认为的要高,“瑜伽比此前想象的要危险得多。我们的研究发现,瑜伽引发疼痛的发生率为每年10%以上,这与所有其它运动加起来造成的疼痛发生率相同。”

那么,该如何科学的锻炼缓解腰痛呢?为此,我们拿腰椎间盘突出症患者来举例,根据病情的不同,运动时的方式也有所差别。

其中,13.3%的伤痛在肩膀、手肘、手腕或手部。帕帕斯表示,伤痛在这些部位并不奇怪,因为上肢本来就不能承受很大重量,但瑜伽有时候需要倒立等动作,这会令上肢承重过大。

急性期患者

帕帕斯称:“这一发现对临床医生和个人来说都是有利的,可以让他们对比瑜伽与其他练习的危险性,以做出最适合自身活动类型的选择。”帕帕斯建议瑜伽练习者与瑜伽教师,和理疗师商讨自身的伤痛,尤其是上肢的伤痛,以进行适当调整。

下床时从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸展,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一侧下肢再移下,手扶床头站起。

坐位时腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿高度与病人膝到足的高度相等,坐位膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。从座位上站起时,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。

恢复期患者

需进行适当的功能锻炼,增强腰背部肌肉,促进腰椎活动度改善和增加脊柱的稳定性,这个时候的患者可以适度长期做以下练习:

1.拔伸运动:

双脚开立,双手交叉由胸前举过头顶,掌心向上,维持五秒还原。

每天2-4组,每组5-10次。

2.转腰运动:

自然站立,两脚开立,与肩同宽,膝关节屈曲12-15度,双上肢屈肘,两拳相对,带动腰部由节奏的左右转动,注意频率不宜过快。

每天2-4组,每组单侧20-30次

3.屈蹲运动:

双眼向前平视,收下颌,脊柱正直,双手前平举,弯曲膝关节,下蹲至120度维持15秒,再逐渐起身,将膝关节伸直。

每天2-4组,每组10-15次。

4.直角支撑:

坐在床边或者带有坚固扶手的椅子上,大腿与地面平行,小腿自然屈曲,双手撑住床面或椅子扶手,将身体撑起,维持5-30秒,如有能力可将小腿伸直。

每天2-4组,每组5-10次。

5.平板支撑:

患者俯卧在瑜伽垫上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用脚趾和前臂支撑身体重量,手臂弯曲,保持身体挺直,维持30秒到1分钟即可。

该动作以少量多次为原则,锻炼时不应追求坚持时间的长短,而应每天增加锻炼频率,这样可以刺激肌肉的记忆,效果才会显著。

以上方法尤其适合办公室人群,建议连续坐1-2小时就可以站起进行上述的锻炼动作,这样可以有效缓解腰部疼痛不适,还能预防和改善腰椎间盘突出的症状。