这样锻炼就是在“找病”! 锻炼身体节奏很重要

太阳升起前摸黑锻炼,都无形地增加了负荷

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大家都知道锻炼身体是有益处的,但是怎样锻炼才有最好的状态呢?盲目锻炼不但没好处反而会害了你的!话说回来正确的锻炼也真的是好处多多,跟小编一起来学习一下吧!

城市人在温室里呆的久了,

误区一太阳升起前锻炼

应酬多熬夜多,

太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中等疾病。

表面上是很愉快,

晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

但其实无论心理还是身体上,

误区二锻炼过度

都无形地增加了负荷。

日前西安25岁研究生小赵在连续健身三天后,感到身体不适,胳膊肿了,尿量很少,尿液的颜色也不对了。本以为是简单拉伤,结果竟被诊断为横纹肌溶解,还下了病危通知书。好在经10天住院治疗,小赵痊愈出院。

然而这些问题,

医生表示:过度锻炼可能造成肾衰竭。

让我们意识到运动锻炼的重要性,

盲目的运动健身,如果超出自身身体承受范围,往往会事倍功半,劳神伤财,运动健身的目标难以实现。

越来越多的人选择在休闲时间锻炼身体。

误区三深夜强度锻炼

但是锻炼不是盲目性的,

现代人几乎一整天久坐不动,如果晚上再不锻炼,体质只能越来越差。

如果不把握好锻炼的时间,

饭后立刻下楼走路很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;

弊会大于利!

锻炼到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。

太阳初升后就锻炼

如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。

太阳升起前摸黑锻炼,光线不明,气温也比较低,在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉,体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中(中风)等疾病。晨练应在太阳初升后,并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳,多注意进行一些协调性和柔韧性的运动,像慢走、做操等。

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空腹锻炼

清晨空腹时血糖浓度低,再加上运动,人会觉得头晕乏力,出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动,可能会造成神志不清,甚至昏迷。尤其是糖尿病患者,更要避免空腹运动。空腹运动还会刺激心肌,引起心律失常,严重时可导致猝死。建议清晨锻炼前,先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。若在运动中感到头晕,应慢慢停止动作,平稳心跳后,喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。

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饭后半小时

现代人几乎一整天久坐不动,如果晚上再不锻炼,体质只能越来越差。饭后立刻下楼“消化食”很伤身,晚上锻炼最好在晚餐结束半小时后再开始,以免影响消化吸收;一练就到深夜也不健康,21点之前就该结束,以免影响睡眠。如果身体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强自己锻炼。

       
运动前后都要拉伸,特别是运动后,否则容易加重关节和肌肉疲劳,久而久之形成运动损伤,拉伸练习时间至少要保证10分钟,或者约为运动持续时间的1/3;常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的,只要动作标准、运动负荷合理,运动伤害都是可以避免的;平时不经常运动的人,尤其是老年人,一定要从较低强度(微微出汗)、短时间(约10分钟)、长间隔(每周运动2~3天)开始,逐步提高强度;三天打渔两天晒网难以达到锻炼效果,要根据自己的体质、运动能力等,确立一个能实现的锻炼目标,长期坚持。