被“节食”俩字套路了那么多年,你现在是不是还在被套路?

藉由吃好的、美味的真食物促进新陈代谢运作,吃的少是通过减少热量的摄取来减肥,那你就要小心是否踏进了减肥瘦身误区了

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为什么有人怎么吃都不会胖?有人喝水却会胖?差别在于新陈代谢的快与慢。

有史以来最多的一句减肥话就是:少吃点!然后你就遵循这个原理加上那句“少吃多运动”,运动太累了,那就每顿饭吃一点点,体重也没有掉下去多少,很悲催的还又胖了,如果真的有效
那还会有那么辛苦的减肥,如果只是想单纯地靠节食减肥,你可要当心啦!

导语:对于减肥,相信大家都各有各的观点和方法。但是瘦身失败的MM却是不在少数,为什么用尽了方法,却一直不见效!那你就要小心是否踏进了减肥瘦身误区了!下面,小编告诉你7个瘦身误区,帮你理性有效减肥!

在美国比佛利山庄执业的营养师海莉.潘洛依依据多年协助好莱坞明星、职业运动员、杜拜的王亲贵族等成功减肥的经验,以及她在农业科学与营养学上丰富的学经历背景,设计了一套「快速新陈代谢饮食法」,帮助尝试过各种减肥法的人,不用再忍飢挨饿,也不用计算卡路里,就能重新点燃新陈代谢,而且愈吃愈瘦。

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澳门新葡新京官方网站下载,误区1、不吃米饭、肉类、奶蛋就能减肥

想减肥,不要只是饿肚子

其实,超重肥胖是综合因素所导致,并非某一食物造成的,单纯饥饿减肥的话,当我们身体需要能量但得不到的时候身体会选择降低体温、将新陈代谢放慢,以节约能量的损耗,而不会把身体里的脂肪燃烧起来转化为能量。

不吃米饭、肉类、奶蛋很难摄取足量的维生素B群,缺少维生素B群身体就难以顺利地完成代谢,造成了脂肪囤积体内。越是避免吃那些以为会胖的

我们全都需要能量维生,借以呼吸、行动、思考和反应;而获得能量的唯一方法,就是经由食物的摄取和新陈代谢转化。节食、吃没有营养的食物和生活压力太大,都会在你正需要提升新陈代谢功能的时候,反倒让它慢下来。

吃的少是通过减少热量的摄取来减肥,但太少也会让肌肉流失、新陈代谢大幅下降,很大程度上影想减肥效果,让继续减肥和保持体重变得更难。如果长期每天饮食热量少于1200kcal,会使身体机能下降,这样减肥得不偿失。

食物,越容易造成摄取营养的偏差,从而形成了恶性循环,很多人越减越肥,很大部分是这个原因。均衡膳食是很重要的,也是减肥的重中之重,理想的减肥要建立于均衡饮食之上。

海莉鼓励想减肥的人,不要害怕吃东西,而是用食物改变生活,藉由吃好的、美味的真食物促进新陈代谢运作,并将食物转化成能量、燃料或体内物质。

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误区2、低卡饮食法就能减肥

「快速新陈代谢饮食法」以一周为单位,系统轮替地使用海莉选取建议的真食物:第一阶段吃大量碳水化合物和水果,纾解压力、安抚肾上腺;第二阶段吃大量蛋白质和蔬菜,解锁脂肪、建构肌肉;第三阶段吃上述各类食物与健康的脂肪,启动燃烧。

大部分人一天只吃一点东西最多就熬个三四天就受不了了,这种方法一停重新回到正常的饮食状态,这个时候身体会让更多的热量转换为脂肪,以防止下一次你出现这种长期不进食的状态。节食的方法只有长期才有效果,短期本质上是减少不了脂肪的,但是如果你长期使用这种方法,身体的素质会大大降低,很可能导致一些疾病的发生,对身体造成很大的危害。

很多人减肥就是节食,以为热量减少就会瘦,有些人甚至一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮菜或一两片面包果腹,但是其实减重使一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重程度和速度是完全一样的,并没有是减重的速度加快。刚开始节食体重会迅速下滑,人体的调节系统会降低细胞代谢以减少能量的消耗,节食越厉害或者越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天食量很小,但是体重一直减不下来。这时候代谢率很慢,体内脂肪无法迅速燃烧,要消除脂肪达到减肥效果,必须靠有效的代谢率才能燃烧多余的脂肪。

这套饮食法简单又容易执行,只要你能谨记并遵行「10做、10不做」的准则,身体就能自行转化,从处于诧异、被滋养,然后重获生机,直到成为一团燃烧脂肪的野火,连续28天,就能使体重下降到你梦想的水平。

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所以,千万不要过于节食来减肥,要保证每天食物热量不要低于1000卡。另外,不要以为少吃就减肥,还要加上一定量的有氧运动,否则减下来体重了,也不一定健康,而且做一定量的运动能保证持续快速的代谢率,体重才会继续下滑。

新陈代谢饮食该做的10件事

建议你这样做:

误区3、挑食不影响体重

必须每天进食5次:3餐加2次点心。不能跳过不吃。

1.一定要保证每餐有足够蛋白质的摄入,如蛋类、鱼类。

挑食是一种恶性饮食习惯。提倡科学的膳食,每天应平衡膳食,每餐荤素均匀、粗细相容搭配、营养丰富为首、建立一份健康饮食章谱。不能只因为

除了睡觉,必须每3~4小时吃一次。

2、早餐必须吃,雷打不动。早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。三餐要保证。晚餐偶尔可以不吃,但是还是最好吃点东西比较健康,可持续发展。

个人口味和习惯,无视营养搭配,这样的恶习会造成营养不良或营养不均衡,导致虚胖减不下来或脂肪堆积臃肿肥胖。

必须起床后30分钟内进食。天天如此。

3、可以少吃多餐。其实将同样多的食物分成五次以上吃完者,
而且少吃多餐能够让你一直保持在一个不饥饿的状态,避免过量的饮食。比如一次就吃一个苹果加一杯酸奶,或者其他的什么,这样的量一天分五次摄入,会好很多。

误区4、完全拒绝脂肪的摄入

必须完整地执行28天。

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完全拒绝脂肪不符合营养需求,因为我们需要脂肪来维持生命体征。而且,脂肪是细胞新陈代谢必不可少的物质,尤其对于大脑和神经系统更是如此。它能够协助补充脂溶性维生素A、D和E(溶于脂肪的维生素),还能补充身体无法制造,但不可缺少的必需脂肪酸。

吃的内容只能从当前所处阶段食物清单中挑选。

其实,少吃不一定就是不吃,节食减肥也是要遵循身体的需求的,要以健康为主,再去考虑怎样瘦!

即使是高脂食品也有优劣之分,所以要学会有鉴别的选择及食用脂肪。如某些猪肉食品的脂肪含量在40%以上,薯片大约是36%,但这些属劣质脂

各阶段必须依顺序进行。

肪,应尽量减少摄入,核桃、榛子和花生在50%~65%之间,适量食用有益健康。

每天的喝水量,是以体重公斤30cc。

误区5、运动后就能减肥

尽可能吃有机食品。

很多人运动后体重不减反增,光靠运动比较难造成热量的燃烧,不易减肥,一个汉堡约300卡,必须走完一小时的路或在大运动场慢跑12圈才能把它烧完,况且很多人进食并不只是一个汉堡,输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时燃烧掉的热量,而且有些人运动后很饿就立刻进食,这是增胖的行为,所以运动必须结合进食食物控制,才能有效燃烧体内多余脂肪,减肥才会有效,经常运动的人在停止运动后,也是基础代谢率变慢而积肥长胖。

不吃硝酸盐腌制的肉品。

误区6、三十分钟的运动也益于减肥

根据每个阶段的要求做运动,每周至少3次。

运动能提高基础代谢率,一次运动后人的代谢率升高可持续24小时,故每周运动三次,每次30分钟以上,人的代谢率不致减缓。瞬时爆发性的运动如

举重、百米赛跑的能源是糖类不是执法,故对减肥无效。

误区7、减少睡眠能减肥

当人入眠后,大脑会释放许多生长激素,这种激素就会命令你的身体各部分脂肪分解、释放能量。但假如吸收多余的卡路里后,同时又缺乏睡眠,那

么就容易缺乏生长激素去分解脂肪。所以,身体会走捷径,把多余的脂肪堆在你的腹部、大腿处和、臀部。