澳门新葡新京官方网站下载经常跑步可以预防糖尿病,40岁以上的人,跑步需注意强度和时间

快走可以使糖尿病患者的新陈代谢加快,坚持跑步有助于预防或延缓糖尿病的发生

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运动能增加胰岛素的敏感度,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外,运动还可以改善心肺功能,预防心血管疾病的发生。

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研究表明,快走更适合糖尿病患者。首先,快走不像散步、太极拳等,因运动强度不够而达不到健身的目的。

跑步节奏感强、易于坚持,适合各年龄阶段的人群。对于健康人群而言,长期跑步可降低慢性疾病的发生风险;对于糖尿病前期人群而言,坚持跑步有助于预防或延缓糖尿病的发生;对于糖尿病人群而言,跑步不仅可降低血糖,还可降低整体死亡风险。

快走可以使糖尿病患者的新陈代谢加快,体重减轻,胰岛素敏感性增强,从而减少药物的使用剂量,更加平稳的控制血糖。其次,快走不像快跑、打球、游泳等运动,因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。糖尿病患者是一类特殊的群体,大多数患者平时疏于运动,体形肥胖,心肺功能差,血糖不稳定,还可能伴有心血管病、肾病及眼病等并发症,高强度运动极有可能导致糖尿病酮症酸中毒、高渗性昏迷、心肌梗死、脑梗死、身体损伤等意外情况发生。

糖尿病好发于肥胖人群,这部分患者多存在营养过剩、静坐少动等不良生活方式,易引起胰岛素抵抗,导致外周组织对葡萄糖的摄入、利用、储存减少,引起血糖升高,在增加糖尿病患病风险的同时,易增加高血压、高脂血症等疾病的发生风险。

所以,快走从运动方式的便捷性、运动强度的合理性以及维护健康的有效性等方面来说,都非常适合糖尿病患者。

跑步可加速脂肪分解,在减轻体重、控制肥胖的同时,可改善胰岛素抵抗,增加外周组织对胰岛素的敏感性,从而有利于降低血糖,可预防糖尿病的发生。同时,跑步还可降低血压与血脂,有助于改善心肺功能与凝血功能,可降低心血管疾病的发病风险。

如果已经进展为糖尿病前期,空腹血糖位于6.1-6.9mmol/L,和餐后2小时血糖位于7.8-11.1mmol/L,跑步配合营养治疗,可避免血糖进一步升高,止步于糖尿病前期,可延缓进展为糖尿病。如果已经进展为糖尿病,跑步坚持8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%,坚持12年以上,可降低整体死亡风险。

那么,健康人群预防糖尿病,跑多快、跑多久更科学呢?

跑步有中等强度的慢跑、高强度的快跑之分,

不同年龄阶段的人群,应选择不同强度的运动。

糖尿病好发于40岁以上的中老年人,由于中老年人体能逐渐下降,因此运动强度不宜过大,坚持中等为宜,每分钟跑一百米比较合适,

也可通过心率的快慢来判断运动强度,若跑步期间心率保持在的50%-70%,说明运动强度比较合适。

控制运动强度的同时,中老年人还应坚持合理的运动时间,才能达到预期的效果。初始运动时

,建议中老年人至少跑十分钟,根据耐受程度,运动时间逐渐增加至半小时,即当前所提倡的中等强度有氧运动。

当然,相比于老年人,40-60岁的中年人的体能更充沛,这部分人群跑步时可按需增加运动强度与时间。除开跑步,其它运动项目如球类运动中的乒乓球、羽毛球、高尔夫球等也适合中老年人,篮球、足球等适合体能较好的青中年人群,快节奏舞蹈与有氧健身操适合女性朋友,抗阻运动可锻炼肌肉力量与耐力,可更好的改善血糖,体能较好者也可适当坚持。