时尚健身运动

入水前一定要让身体各个关节充分活动,冬泳运动只有跳好

冬泳被誉为勇敢者的运动,被国外体育锻炼专家预言将成为21世纪的亮点。经研究和实践证明,经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿的作用。目前,我国冬泳爱好者以中老年人居多,冬泳者在冬泳前应充分了解相关注意事项。

游泳是现在许多MM爱的体育运动,它不仅能锻炼身体、培养意志力,同时是每个人生存所必需掌握的技能,随着生存教育(社会生存、自然生存)理念的深化,游泳已越来越被人们认为是必需掌握的技能。

参加冬泳者,提倡从夏、秋开始游泳,不要间断,逐步过渡到严冬,给身体一个适应的过程。冬泳开始前一段时间,可每天早晚用冷水刷牙、洗脸、洗脚,以提高身体对寒冷刺激的适应能力。此外,入水前一定要让身体各个关节充分活动。可用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,准备活动时间为5~10分钟。对中老年人来说,应尽量避免跳跃入水,当水温接近0℃时,入水应采取渐进方式,即脚、下肢、腰、胸逐步入水。每天冬泳的最佳时间是下午。若早晨冬泳应在起床运动半小时后再进行,而雾天、风天、雷雨天均不要冬泳。

许多游泳爱好者都从不同角度讨论过游泳的益处,今天,让我们一起再来探讨一下游泳运动真正的好处到底在那里?
抵御寒冷、适应温度变化。在冷水刺激下的体表毛细血管收缩,和运动时皮肤毛细血管因缺氧而造成的反射性的血管扩张,是经常参加游泳锻练的人反复经受过的,这样可以大增强神经系统支配皮肤血管收缩和舒张的灵活性,也就在极大程度上加强了人体适应温度变化和抵御寒冷的能力。

另外,要严格把握冬泳的运动量。在水中游泳时间:14℃水温以下为冬泳,一般可游泳14分钟,以后水温每降1℃相应同步减少1分钟,也就是说到1℃左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水,出水后无明显发抖现象,10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。冬泳锻炼的安全体温是在出水后5~10分钟内测得腋下体温27.4℃,低于这个温度对身体不利。

冬泳应跳好“三步曲”

游泳后注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,用毛巾擦干全身,并用手不断摩擦皮肤。穿衣服也应按照先下后上的顺序。最后还须注意,冬泳前不要饱食。若在饱食后游泳会对胃部造成压迫,导致四肢活动不顺畅,还可能会出现呼吸困难、腿部抽筋。当然,冬泳易出现低血糖反应,可以随时补充一些含碳水化合物的食物。但是患有高血压、先心病、风心病、癫痫病、感冒等疾病的人,以及尚未发育完全的孩子均不适合冬泳。

冬泳是冷水锻炼的最高阶段。冬泳时既要接触低气温、冷水等的刺激,又要在水中进行活动,对人体刺激的强度非常大,稍有不慎就可能造成运动伤害。专家提醒,冬泳运动只有跳好“三步曲”,才能保证健身而不伤身。

第一步,下水前一定要让各个关节充分活动。用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦,给四肢、胸、腹、前额预冷,使神经系统的兴奋性提高。这些活动能有效预防冬泳中擦伤、冻伤和抽筋等意外的发生。

第二步,严格把握冬泳的运动量。冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素,每个人的具体情况不同,对寒冷的耐受能力也不同。因此,冬泳的运动量必须在安全范围内,即不要超过回冷期。

所谓回冷期,是指当人体浸入冷水后,体温立即降低;经过一段时间后体温又开始回升,这时离水上岸,人会感到爽快适宜。如果继续接受冷水刺激,人体会出现因供热不足而回冷,产生寒颤,这就表明运动过量了。冬泳一般应采取“速战速决”的方法。

第三步,游泳后,注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后,应用毛巾擦干全身,顺序是先从脚开始,然后上肢及身躯,并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上,因为下肢离心脏较远,体温恢复较慢。穿好衣服,慢跑或原地跳动,直到体温基本恢复。

冬季游泳注意事项:

(1)游泳时,必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时,都不宜参加游泳,女性月经期一般也不应游泳。

(2)饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时,不宜立即下水游泳。

(3)游泳前应做好充分准备活动,包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。

(4)激烈游泳后,应在水中放松,调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时,应及时出水。

(5)游泳结束后,最好能及时淋浴或擦干身体,并注意穿衣保暖。