澳门新葡新京赌城免费试玩睡前运动、喝红酒,真的能治失眠吗?

睡前跑步了,01睡前来一杯红酒,下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间

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门诊总是很多患者抱怨失眠了,然后为了睡好觉大家的方法千奇百怪的。这里说几个常见的误区:

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如果你在睡眠上出现了一些问题,例如,花很长的时间还是不能入睡,容易犯困,然而晚上的睡眠时间又不足,而且也不想通过药物来解决。那么,下面的介绍的这10个简单技巧能帮助你克服失眠,可以让你越睡越香的:

误区1:睡前来一杯红葡萄酒助眠?

世界上最痛苦的事,莫过于夜深了我还睡不着。好不容易睡了,结果又是多梦、易醒、睡眠质量差。日日如此,铁打的汉子也受不了失眠的折磨啊。为了睡个好觉,你都试过什么办法?

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失
107 眠。

红酒,美容养颜,据说还能助眠,岂不是美哉。自己试试,喝完了确实头昏昏的想睡觉,也挺快的就睡着了,其实呢?酒精只是让你很快入睡了,但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差,容易睡不踏实,醒来容易头疼、精神也不好。尤其是人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题,严重的,尽量避免睡前饮酒。

3大睡眠误区,你试过几个?

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

误区2:睡前跑步运动有助于睡眠?

01睡前来一杯红酒

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

很多的病友会在晚饭后跑步,跑完了累了回家冲凉睡觉,期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是的原因。睡前跑步了,血压、血糖都会应急性升高,交感系统也会非常活跃,这样反而睡不着了。就像发动机,快跑后机器会很热,冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

红酒助眠的传说由来已久,睡不着的时候来一杯,确实头昏昏的想睡觉,而且挺快就能睡着,但这并不是真正的助眠。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

误区3安眠药会上瘾,上瘾了就戒不掉了?

酒精能让你很快入睡,但也会让你的睡眠变浅,容易半夜醒来,睡得断断续续,睡眠质量反而下降了。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

很多患友明明失眠严重,却排斥安眠药物,甚至是谈药色变。这里要说的是,安眠药是很安全的药物,虽然长期服用会依赖,但是,目前的药物科技发展迅速,新型的药物在成瘾性上已明显优化了。再说了,先服用几天,时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药,这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药,只能是因噎废食。

有的人会说,我失眠的时候喝了酒,睡得特别沉、特别香。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

误区4:西药有副作用,用中药好?

由于体质的不同,酒精对某些人的睡眠是有“好处”的,但多喝几次,就会发现酒越喝越多,但助眠效果却越来越差。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

首先副作用,是药都有,中医讲是药三分毒,所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的纯天然的绿色的中药只能说明比其他同种的安全些,但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等,需要中医辩证用药,管用当然可以,不管用就尽早选西药。

而且靠酒精助眠,还会形成酒精依赖,酒精对身体的伤害,比失眠更麻烦。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

误区5:很多患友睡前玩玩手机,玩累了再睡?

另外,肥胖人士还可能被酒精抑制呼吸,导致严重的呼吸睡眠暂停综合征,也就是俗称的打鼾。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来,不做与睡觉不相干的事;而手机玩久了,会刺激大脑兴奋,反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯,需要纠正。

02睡前跑步运动

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周

想睡好要知道这6点

晚上睡不着,出门跑几圈,跑完了累了回家就能睡?想得美~睡前剧烈运动,血压、血糖都会升高,神经也跟着兴奋,反而睡不着了。

1.不要去担心睡眠不足

养成规律作息的习惯:睡觉和起床时间相对固定:晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟,记住你的行为,慢慢的到时间了就会犯困…

03睡前玩玩手机,玩累了就能睡

试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为
意识性失眠,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

年纪不同,睡眠时间不同,不用计较晚上睡了几小时,只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

玩手机是不会累的,反而会刺激大脑兴奋,越玩越精神,更容易睡不着。

2.不要强迫自己入睡

床,就是睡觉的地方,不是玩手机、看电视的场所。

睡觉前最好安静躺在床上等睡意袭来,不做与睡觉不相干的事,让身体养成上床就睡觉的好习惯,才不会出现失眠问题。

如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。

睡前2小时内避免身体锻炼,避免过度刺激,让身体慢慢平静下来,准备进入睡眠状态。

以上办法都不行,那么失眠、睡不好的人,到底应该怎么办呢?

3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

学学如何放松身体,可以辅助舒缓的轻音乐。

试试这招

不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品。

2分钟快速入睡法

4.不要老去看闹钟

步骤一

很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

平躺在床上,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴还有眼睛周围的肌肉,如果感觉自己皱眉了,注意放松额头的中央区域,你的额头应该是绝对光滑的,让你的眼窝放松下来。

5.睡觉前先暖身

步骤二

一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。

尽可能地压低你的肩膀,这个步骤可以帮助你伸展并缓解脖子的紧张感,接着放松你的大臂和小臂,然后再到另一只胳膊。如果你很难放松你的胳膊,试着拉紧一会,然后再放松下来。最后让你的手和手指放松下来。

6.不要睡过头

步骤三

不要因为晚上没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。

呼气,放松你的胸部,让你的肺部有充满空气的感觉。

7.健康的性生活

步骤四

性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情,让身体得到放松,同时对睡眠也有好处。

放松双腿,先放松大腿,接着放松小腿,最后放松你的脚和脚踝。

8.避免把酒精当作让你入睡的良药

步骤五

避免在深夜饮酒,人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

现在,你身体所有的肌肉都放松了。

9.布置你的卧室和床,让它们只和睡觉与性生活有关

接下来整理你的思绪,想象以下画面帮助你整理自己的思绪并防止各种干扰。

不要在我是吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助,但同时也给大脑一个潜意识:床并不是适合睡觉的地方,这会让你睡不着觉。

画面一:

10.试着放弃午休

在一个平静的湖面上,你正躺在一个独木舟上。除了头顶上澄澈湛蓝的天空,什么都没有。

如果你有午休或者打盹的习惯,并且想在晚上更容易睡着,睡个好觉,那么你可以试试先把午休戒掉,看看会发生什么。

画面二:

在一个漆黑的屋子里,你蜷缩在一个黑色天鹅绒的吊床里。

若以上两个画面都没有用的话,就告诉自己:不要想,不要想,不要想,在十秒钟内重复这句话。

– End –