骨密度低,补钙就可以,不用看医生;补钙5大误区

抑制破骨细胞的能力比补钙更快见效,多补充水分可减少肾结石13%至31%的发生风险,骨质疏松症最常见的并发症是骨折

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澳门新葡新京,骨质疏松几乎是所有老年人所要面对的疾病,骨质疏松症影响着老年人的出行生活。老年人的脑活力退化,手脚敏捷程度也会随之降低,一不小心摔倒将会出现骨折的情况,致残性极高。因而骨质疏松症被认为是和心肌梗塞、中风同等重要的隐形杀手。重视骨质疏松症,寻找预防与治疗的关键措施已成为大多数老年人普遍关注的健康问题。

随着资讯发达,大家对骨质疏松已非陌生。然而对于如何补充钙质,却有着许多似是而非的传言。在此澄清对于补钙的常见误区,希望各位都能拥有健康的骨骼。

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对于骨质疏松症,不少人错误的认为缺钙导致的。缺钙就补钙,可是不间断的按时服用钙片,骨质疏松的问题却始终得不到明显的改善,甚至有些人还发生了脆性骨折,诊断为重度骨质疏松。天天在补钙,补钙到底有没有作用呢?

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如今骨质疏松的年龄趋于年轻化。骨质疏松症对身体的危害更大,尤其是立冬之后天气转冷,人们骨骼的脆性增加,就容易出现骨质疏松。

其实想要预防和治疗骨质疏松,我们还得先知道其根本原因

误区1:钙片吃多了会得结石

骨质疏松有那些危害?

老年人的骨质疏松究其原因是新骨生成的作用明显减弱,也就是说破骨细胞的能力明显强于成骨细胞的能力,因此要治疗骨质疏松,我们应该对准破骨细胞的作用来下手,抑制破骨细胞的能力比补钙更快见效,是治疗老年骨质疏松非常重要的手段。

泌尿道结石的主要成分多,而目前临床常用口服钙剂多为碳酸钙、磷酸钙及柠檬酸钙,有拮抗草酸钙形成的作用。因此合理补充钙片,并不增加泌尿道结石风险。较高的饮食钙摄入可减少5%至28%的肾结石发生风险,多补充水分可减少肾结石13%至31%的发生风险。

1.骨质疏松症的表现主要为疼痛,身材变矮,骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等,常使病人生活无规律。

那补钙是不是就没用呢?

误区2:我的血钙不低,应该不缺钙吧?

2.骨折发生率高。骨质疏松症最常见的并发症是骨折,轻微外力即可导致骨折,如咳嗽可发生肋骨骨折。60岁以上老年人骨质疏松并发骨折者高达12%。

我们不能片面的否定钙对于治疗骨质疏松的作用,但是骨质疏松的治疗只单一的依靠补钙来完成是不可能的。好比做一道美味的佳肴,我们只有盐是绝不能使得菜品色香味俱全的,我们还需要油、糖、酱、香料等来提香提鲜味。哪怕食材只是一颗白菜,有了厨房的调味大宝,就会做出上乘的菜肴来。治疗骨质疏松也是这样的道理,钙只是其中的必备调料之一,维生素D、胶原、促进成骨或破骨活动的激素等共同作用才能形成正常骨质。单纯增加其中一个环节的供给,到一定程度后就是无效供给。

骨骼包含人体99%的钙和80%的磷。许多骨质疏松的患者由于破骨细胞活跃,发生急性或慢性骨质流失,虽然血钙上升了,血中钙却是来自于自己骨头,而导致继发性骨质疏松。所以,血钙高并不代表骨骼健康。

3.老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症,导致肺感染和褥疮等多种并发症的发生,严重危害老年人的身体健康。

什么情况下才需要补钙?

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4.骨质疏松的危害性还在于它常常是默默无声、悄悄的发生。多数人没有明显症状,而随着年龄增加,骨钙在不断流失,一旦出现症状,骨钙常常丢失达50%以上。

在医院检测后,身体内钙与维生素D两者不达标时候,提示着钙质和维生素D不足的患者,应该常规补钙并适当提高剂量,如果两项检查正常,可以补但不必大量补充。补钙切勿盲目补,过量的补钙反而会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用。还可能导致高钙血症、软组织钙化、结石、便秘、高血压风险。

误区3:高钙饮食肯定能补钙

中老年人一不小心摔倒,骨头就易碎,所以立冬过后正是养骨的好时候。如何预防骨质疏松,如何减少对身体的伤害,这两点最基础。

综合来看,健康的生活习惯,不盲目过多摄入钙剂,避免吸烟、饮酒,少喝碳酸饮料,多晒太阳,多运动还是最有效的预防办法。特别是年轻时更应该注意,以增加骨量储备。

建议停经后妇女及老年人每日钙摄取量为1200mg。然而目前的调查,老年人平均每日饮食的含钙量仅约400mg,故平均每日应补充的元素钙量为600~800mg。且若用于骨质疏松治疗时,应与其他骨质疏松药物一并使用。

1.补钙

一般饮食中,奶制品、豆制品及海鲜等确实含钙量较多,但成分却大不相同。奶制品多含碳酸钙;而豆制品、海产则以草酸钙居多。故若以豆类及海鲜为钙质的主要来源,会增加草酸钙的吸收,可能会增加泌尿道结石的风险。所以,还是建议均衡摄取。另外,习惯使用大骨熬汤,认为可以喝骨补骨,可惜汤中的含钙量极少,反而增加了脂肪及嘌呤的摄入,增加心血管疾病、痛风等疾病的发生风险。

钙是人体中最丰富的矿物质,主要存在于骨骼中。随着年龄的增长,40岁以后骨骼中的钙开始流失。这时,如果钙得不到及时补充,就会随着时间的推移引起骨质疏松。也许一位朋友会说,去年年底,一位医生发表了一篇论文,说补钙不能预防骨质疏松症。事实上,这种说法是建立在人体不缺钙的基础上的。然而,缺钙在我国人群中普遍存在,导致骨质疏松,补钙刻不容缓。

误区4:我有骨质疏松,补钙就可以了,不用吃药吧?

2.维生素D

维持正常骨骼需要一种两大细胞的相互合作,仰赖成骨细胞制造新骨和破骨细胞破坏旧骨。当成骨细胞能力下降或破骨细胞过度活跃时,会造成骨代谢的异常,而影响骨骼结构,最终发生为骨质疏松症。

事实上,补钙的效果并不明显。钙的吸收率相对较低,可沉积在骨中的钙量较低。根据我国骨质疏松性骨折的诊治指南,适当补充钙和维生素D有助于预防骨质疏松和骨松性骨折。补钙不能缺少维生素D的帮助,维生素D能促进钙的吸收,促进钙在骨骼中的沉积,所以补钙还必须补充维生素D。

治疗骨松,钙质和维生素D只是原料,仍有赖骨松药物才能增加骨质密度。其药物机制以抑制骨吸收和促骨生成为主,也有一些多重作用机制的药物。医生会根据你的骨密度测定及骨代谢指标检查结果,来确定合理的治疗方案。

其实维生素D和钙谁都会吃,为什么还会出现骨质疏松呢?其实睡觉前要做好这三件事。

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第一:应该养成良好的习惯——锻炼

误区5:年纪大了肯定缺钙,不用看医生

现在,坚持锻炼的人很少。很多人以生活节奏太快、太忙为借口,让自己不参加体育运动。但事实上,如果他们长时间不参加运动,他们体内的钙含量就会越来越少。患有骨质疏松症,我们应该每天锻炼更多的肌肉和骨骼。中老年人可以在晚饭后选择一些相对简单的活动,如太极拳或广场舞,既能养护骨骼还能提高睡眠质量。

骨质疏松就好比隐形杀手,平时没有症状,等摔了跌了便爬不起来了。常因骨质疏松而导致的髋部骨折,其一年内死亡率高达15~20%,直逼第三期癌症。因此老年人的骨骼健康应该得到更多的关注。

第二步:要改善骨质疏松症,我们应该从自己的饮食开始

老年人常因钙质摄取不足和维生素D缺少,而导致负钙平衡,进而刺激副甲状腺素分泌,引起续发性的副甲状腺亢进,加快了骨质流失。女性停经后少了雌激素的保护,骨质流失也明显增加。故女性65岁及男性70岁以后,无论是否有骨质疏松的危险因素,建议每年一次骨密度测定。若有使用戒酒、类固醇或家族病史和续发性骨质疏松(如类风湿性关节炎等)之危险因素的朋友,则建议女性停经后或男性50岁后检测骨密度。同时建议骨质疏松的患者应配合运动及居家环境改善,以预防跌倒及骨折的发生。

骨质疏松症的原因是许多人缺乏硫酸补骨脂。因此,我们应该在日常饮食中多吃硫酸补骨脂。硫酸补能够增强钙的吸收,而且防止大部分钙在体外流失。在美国,硫酸补骨脂已被FDA认定为软骨或关节保护剂的膳食补充剂,其可以促进骨细胞的再生和修复,改善骨微结构,从而加速骨骼生长,防止骨质流失。

第三步:多晒太阳有利于骨骼健康

医学专家表示,改善骨质疏松症,平时也要多注意晒太阳。阳光下维生素D的含量很高。经常晒太阳可以补充体内的维生素D,达到意想不到的效果。与经常服用含维生素D的钙片相比,这种效果更为惊人。

虽然据说骨质疏松症在短时间内不会引起其他非常严重的疾病,但事实上,骨质疏松症也有很多并发症状。在患上骨质疏松症之后,我们应该更加注意自己的健康。我们可以尝试这些方法,可能会有非常明显的效果。