最实用的减肥妙招

每天吃一两左右的主食是没有问题的,我减肥至今没有吃过任何减肥产品,能够减肥

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我该如何管住嘴呢?是要我节食吗?

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刘维,目前总能在综艺节目上看到他,不管是《闺蜜说》还是《火星情报局》,吸引了很多的粉丝!

管住嘴说的是:定时、定量、定餐。

哈喽,大家好,我是小强哥,我发的上一篇文章,好多人问我,你是怎么减肥的,你是不是吃什么减肥产品了吗,今天我的这篇文章的主题就是告诉你们我的减肥方法。

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1.每日三餐要准时吃,三餐之外的时间尽量少吃。

错误的减肥方法

最初,刘维作为一个歌手,一直不温不火的,后来频频参加综艺节目,没想到意外的受人欢迎,前段时间还去走了戛纳,算是越来越火了?

2.千万别不吃主食,主食并不像大家想象的那样容易发胖,像小豆、小米、黑豆这样的粗粮不仅不会发胖,还能帮助排便。

上篇文章,好多人问我:”您是不是吃什么减肥产品了,我想告诉大家,我减肥至今没有吃过任何减肥产品,我在这里要告诉大家不要寻求快速有效的减肥方法,使用一些减肥产品,是药三分毒减肥药对身体健康危害很大,很多减肥产品的确能帮助你在较短的时间内,达到减肥效果,但是你有没有想过,既然是药,就有自己的药性。药物减肥给身体带来的伤害有多大你是否又能知道多少呢。

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所以,每天吃一两左右的主食是没有问题的,平时还要多吃蔬菜、水果。

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今天中午的时候,休息无聊,轻妞重温了一些《火星情报局》,在其中一集讲述冷知识的环节,刘维称:“每天接吻3次,能够预防饥饿,能够减肥”!

真正会使人发胖的是冰激凌、蛋糕、糖果这样的甜食。

减肥产品大致可分为两种,一种是控制食欲的,另一种是增加新陈代谢的药物,而第一种控制食欲,的确能控制食欲,可是呢你的胃处于饥饿状态,这样会给你的胃带来巨大伤害,很容易患胃部疾病。第二种呢增加新陈代谢的药物可以促进胃部的排空,使你吃下去的食物简单消化迅速排除体外,但是这样会让你每天摄入的营养液随之排除体外,长期服用会让你营养不良。

大家都知道,之前的时候,刘维曾经说要瘦成蔡徐坤,还因此引起了两拨粉丝的对骂,上了热搜!

吃饭顺序的小秘密:先喝点汤,增加点饱腹感,再吃点蔬菜,最后再少吃一点玉米面的饼,这样就能轻松减小饭量啦。

爱美之心人皆有之,想要告别肥胖,减肥无可厚非,但是减肥的方法的选择是很关键的,正确的选择会让你受用无穷,错误的选择则会导致你一生健康隐患。

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那迈开腿呢?我该怎么运动呢

正确的减肥方法

后来在一档综艺节目中,还因为身体健康的缘故,被妈妈勒令减肥!可以说减肥辛酸史也是蛮多的!

医学上讲,胖就是不平衡,吸收的多于消耗的。所以,每天都要做有氧运动。

接下来我来告诉大家我的减肥方法,我的减肥分为一下,坚持,运动,饮食,睡眠。

但是就在最近,刘维在上节目的时候,的确是瘦了,难道是真的“每天接吻3次”?极度八卦中!

年轻人可以骑脚踏车、游泳、打球。

坚持:坚持是减肥最重要的,好多人减肥呢,总是坚持不下去,我一开始也是一样,我曾经减过两次,但是都是以失败告终,但是这次,我坚持下来了,我成功了,其实减肥很简单,坚持下来,没什么啊,所以我要告诉大家,你要是想减肥,就必须要有持之以恒的毅力,不能半途而废,哪怕再苦再累在饿也要坚持,永远记住那句话,减肥只为改变。

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中老年人可以散步、慢跑。

运动:科学的运动方法能让你快速减脂,我每天都会固定时间段每天都会去健身房运动减脂,大家可以根据你的作息时间尽量安排在同一时间段去锻炼,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,最佳锻炼时间段一般在15:00-21:00之间。

其实,之前轻妞写过刘维的减肥方法,毕竟觉得他的方法还是满靠谱的,今天正好咱们再来说一说刘维减肥瘦下来得到方法吧!

睡觉与写日记

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1、是否一天接吻3次,真的不清楚,但是极度八卦和谁接吻

除了管住嘴、迈开腿,保证睡眠和写减肥日记也是减肥的小秘密。

锻炼方法,分为有氧和无氧,大家肯定要问了什么是有氧运动呢?,说白了就是跑步,快走,游泳,等这些都属于有氧运动,那无氧运动又是什么呢?,俯卧撑,引体向上,等力量运动叫做无氧运动。

刘维在节目里说,每天“接吻三次,能够有效的抑制食欲”,其实是真的!但是,他说的并不全面,科学证明,每个激情的接吻都能消耗身体的脂肪,大概12千卡左右,如果想要达到减肥的效果,每天接吻3次,每次20秒以上,能看到明显的减肥效果!

好的睡眠是有助于减肥的,每天要保证6到7个小时的睡眠,睡前还做一些简单的运动,不要吃刺激性食物。

我的方法:胸+三头、肩+二头、背+腹、腿、每天练一个肌群,一个肌群至少5个动作,一个动作至少5组,一组10到15个,重量按照自己适合的重量。然后就是有氧运动了,我是跑步或者动感单车,20-40分钟,新手前期可以选择20分钟。

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写减肥日记是鼓励自己的好办法,每天看着自己的进步,更能激发减肥的热情。

饮食:减肥呢%30在运动方面%70在吃的方面,没错减肥吃占主要方面,所以大家要管住嘴,迈开腿,吃要吃对不能瞎吃,如果你在此时已经决心要减肥了,那么你的嘴一定要控制好,杜绝任何垃圾食品,甜品,碳酸饮料等热量高的食物,

有男票女票的人,你们的福利来了,没有情侣的人只能哭晕在厕所了!

最后,小U还要提醒大家,对于减肥来说,坚持是最重要的,千万不要妄想立竿见影的效果!

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2、调整睡眠才能瘦,每天睡7-8个小时

猪肉脂肪含量非常高大家不要吃了,可以吃一下含蛋白高的食物,比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋清、主食吃一下粗粮糙粮,比如玉米,紫薯红薯,糙米,等食物,蔬菜补充维生素,西蓝花,西红柿等维生素高的蔬菜。

曾经有一期节目中,刘维的妈妈说刘维每天都失眠,后来另一档节目中,刘维也说过,自己睡眠调整好了之后,就瘦了,而且效果很明显!

我的饮食仅供参考:早上:6个鸡蛋清、两个全麦面包,一杯脱脂牛奶。中午:牛肉,补充体内蛋白。蔬菜:西蓝花,花瓜,西红柿,主食:糙米。晚上:牛肉、蔬菜西蓝花等,主食不吃。67分饱就可以

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睡眠:睡眠是减肥四大要素之一,我们在锻炼不要在晚上9:00之后锻炼了,因为人在这个时候需要休息,当在这个时候锻炼,人体会处于兴奋状态,这样很难入睡,会影响睡眠,这样睡眠不足,更容易发胖,因为体内新陈代谢混乱,体内新陈代谢无法分解排出,人每晚睡眠至少7-8小时,这样的充足睡眠才能促进新陈代谢废物的分解与排除,这样就不会发胖。

科学其实已经证明了,每天睡眠7-8个小时的人,平均要比睡眠只有6个小时的人瘦3斤!因为睡眠充足,所以代谢会更快;反之如果睡眠不足,很容易就会因为疲惫而更想吃一些高热量的食物,如果你有兴趣,可以关注一下自己失眠情况下第二天的饮食。

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感谢大家用你宝贵的时间,读完我的这篇文章,希望我的方法能帮到你,还是那句话,坚持管住嘴,迈开腿,你就离成功就更进一步了,记着那句话,减肥只为改变。加油!!!

同样,早睡早起也能减肥,因为睡得早,所以就避免了晚上想吃东西,因为起的早,所以更有时间和精力去运动,去吃一顿丰盛的早餐,一天精力充沛!

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3、管住嘴迈开腿不稀奇,主要是坚持

今天的是简略的告诉大家我的减肥方法,具体减肥方法锻炼动作的教程我近期会更新文章的,大家有什么问题就在下方评论,我会根据大家的问题,小强哥不才只把我一点小小的减肥经验分享给大家,喜欢就赞,不喜勿喷,小强哥真诚希望能帮到每一位胖友减肥,大家可以关注微信公众号:强哥健身减脂,分享更多减脂锻炼方法。减肥路上你我同行。

刘维曾经多个节目公布过自己的减肥方法,说到底不过是管住嘴迈开腿,没有什么可惊奇的,但是一直以来,轻妞觉得最简单,最轻描淡写的减肥经历才是最真实的!

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管住嘴能减少热量的摄入,迈开腿能增加热量的消耗,自然也会瘦,说起来容易做起来难,真的做到的人,回头看看真的很容易,也没有什么新奇的地方,坚持罢了!

知道大家不满意轻妞总结的减肥方法,所以给大家来点干货!

减肥中的食材,如何分类:

1、主食类可选择:燕麦、全麦面包、红薯、紫薯、玉米、莲藕、土豆、各种五谷杂粮、糙米和白米饭。

2、蛋白质类可选择:鸡胸肉、牛肉、虾类、鱼肉、豆腐、鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆。

3、菌菇蔬菜类可选择:所有菌菇、所有绿叶青菜,少量瓜果和根茎类蔬菜。

4、水果类可选:草莓、柚子、苹果、西红柿、小番茄、黄瓜、梨。

5、其他:茶叶水、黑咖啡、坚果。

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知道哪些食材可以选择的话,按照下面的公式就可以选择适合自己的减肥食谱了!

早餐公式:蛋白质+主食+蔬菜+坚果,蛋白质可以选牛奶、鸡蛋、豆浆,主食可以选燕麦、全麦面包;

午餐公式:蛋白质+蔬菜+米饭+杂粮,午饭的蛋白质可以选一些肉类,主食选择米饭和杂粮,更减脂更健康;

晚餐公式:蛋白质+蔬菜+粗粮,或者不吃主食。蛋白质选择豆制品或者鱼肉为主,不超过50克。

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自行搭配如果还不清楚如何操作,轻妞给了大家一个案例:

早餐:全面面包1片、脱脂牛奶1杯、白灼生菜1份、坚果10颗

午餐:鸡胸肉一小块、菌菇蔬菜2份、杂粮饭1小碗(白米:杂粮 =1:1)

晚餐:豆腐一块儿、蔬菜任意量、小红薯1个

这样应该就很简单了,最好每餐吃7-8分饱即可!

减脂期间注意事项:

1、每天保证2000毫升饮水量,可以多不可以少,如果是肾脏有问题,可以少喝!

2、烹饪方式以炒为主,兼顾水煮、清蒸、凉拌,不建议吃高油高盐食物,也不建议吃无油无盐!

3、吃饭顺序上,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃米饭,不习惯的可以先吃蔬菜,在一口蛋白质一口米饭的吃。

4、吃饭过程中,细嚼慢咽,减慢吃饭速度,能够降低20%左右的摄入量!

总而言之,减肥只是一件小事,重要的是坚持、坚持、坚持!