如何平稳度过 夏秋交替季

饮食营养要注意加强,寒凉饮食要减少,秋老虎

秋后早晚温差加大,体质虚弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人群,要做到早晚添衣,注意防寒保暖,谨防感冒。在这样的天气里,人们容易放松对寒凉的警惕性,稍不注意就会感冒流涕。特别是在夜晚,可能上半夜时还会有闷热感,但下半夜或凌晨时就有可能转凉。因此,早晚要注意加衣,不要赤膊露体,防止受寒。女性尽量不穿裙子和凉鞋,因为寒从脚起。虽然说春捂秋冻,但是不可冻脚和腿。如果夜间使用空调,开放时间不宜过长,夜里最好不开或调在除湿档。夜间注意盖被和关窗,早起注意通风。

摘要:寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人体消耗量都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱。例如:冷饮、西瓜、梨等,这些食物过于寒凉,不易多吃。

秋季是适宜人们保健养生的季节,为冬天到来早做准备。入秋后,“秋老虎”肆虐,体质弱的人往往“首当其冲”,儿童、老年人、孕妇以及慢性病病人这四类人群,易受到疾病“偷袭”。降伏“秋老虎”,可采取以下四招。

饮食方面,平日多补充水分,可以多喝温开水,也可喝一些蜂蜜水、淡茶、果汁、豆浆、牛奶等,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。清热解暑类食品不能一下子全撤除。一般来讲,这些饮食既能防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。因此喝些清热解暑汤是很有益处的,如百合粥、莲子粥等。

秋后炎热,教你如何避免秋老虎咬人

调饮食

另外多吃一些当季新鲜水果、蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾。寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人体消耗量都很大,特别是一些老年人,大多数脾胃虚弱。如冷饮、西瓜、梨等食物过于寒凉,不宜多吃。饮食营养要注意加强,不能只为了追求清热解暑,而使饮食过于清淡。立秋后可适当吃一些肉食,如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既能清暑热,又有补益的作用,可放心食用。

所谓秋老虎,在气象学上是指三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气。

清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。此类饮食能防暑敛汗补液,增进食欲。因此,喝些绿豆汤,或吃些莲子粥、薄荷粥很有益处。此外,多吃一些新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需要的营养,又可补充经排汗而丢失的钾。经历长夏后,人们身体消耗都很大,尤其是老年人,大多脾胃虚寒,因此,选择食物时要注意其性味,不宜过于寒凉,如梨、黄瓜等,多食可能伤及脾胃,不利补虚。也不能为追求清热解暑,使饮食过于清淡,可食用一些鸭肉、泥鳅、西洋参、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等,既清暑热又补益。此时肠道抗病能力减弱,要特别注意饮食卫生,以防病从口入。

起居作息要规律,尽量早睡早起。保证充足的睡眠,这样可使大脑和身体各系统都得到放松。年轻人每天晚上至少保证7小时睡眠,老年人最少要6小时。进入秋季后,人体出汗减少,机体进入一个生理休整阶段。一些在夏季时潜伏的症状就会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫,即秋乏。很多人在夏天睡得晚,作息不规律,若延续到秋季,容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间。

一般发生在8月至9月之间。最大的天气特点是早晚清凉、午后高温暴晒。那么,我们该如何应对秋老虎呢?

祛暑热

继续防暑降温、合理饮食

立秋后仍须加强防暑降温,不在烈日下暴晒或在高温环境中久留,外出还应带上遮阳伞、帽,及时补充水分,多喝淡盐开水、绿茶、绿豆汤及酸梅汤、菊花茶、银花露、芦根水等清凉饮料。“秋老虎”易扰心神,常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱,此时应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到神清气和,胸怀宽阔,遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅,始终保持心理平衡和良好的心境。

夏季告一段落,但回热仍在继续。入秋之后,尽管昼夜温差变大,但是白天有时仍然很热,特别是秋后久晴无雨时,暑气更加逼人。所以,要继续防暑降温,不能有丝毫怠慢。

防风寒

首先,清热解暑类食品不能一下子全撤除。一般来讲,这些饮食既能防暑敛汗补液,还能增进食欲。因此喝些清热解暑的汤是很有益处的,比如:百合粥、莲子粥等。另外多吃一些当季新鲜水果蔬菜,既可满足人体所需营养,又可补充经排汗而丢失的钾。

立秋过后,可明显感到昼夜温差逐渐变大。早晚温差过大容易引起腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“风寒病”。开空调时间不宜过长,夜里最好不开。处在空调环境中的人们应常喝点姜汤。有哮喘、慢性支气管炎等慢性病,胃肠功能较弱,如常腹泻的人不宜开空调。

其次,寒凉饮食要减少。经过一个长夏后,人体消耗量都很大,特别是一些老年人,大多脾胃虚弱。例如:冷饮、西瓜、梨等,这些食物过于寒凉,不易多吃。

  保睡眠

另外,饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑,而使饮食过于清淡。实际上,到了立秋可适当吃一些肉食,例如:鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既能清暑热,又有补益的作用,可放心食用。

合理安排个人起居,“早卧早起,与鸡俱兴”,这是因为早睡有利于保护人体的阳气。做到作息守时,生活规律,劳逸结合,保证适当的睡眠和休息,尤其是午睡,保护好心脏,避免过度疲劳,提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。

预防感冒

立秋以后,天气早晚温差较大,在秋老虎这样的天气里,人们容易放松对寒凉的警惕性。稍不注意就会感冒流涕。特别是在夜晚,可能上半夜时还是闷热难当,但下半夜或凌晨时就有可能转凉。因此,早晚要注意加衣,不要赤膊露体,防止受寒。

如果夜间使用空调,空调开放时间不宜过长,夜里最好不开或调在除湿档。

保持充足睡眠,预防秋乏

古有春困秋乏之说。进入秋季后,人体出汗减少,人的机体进入一个生理休整阶段。一些在夏季时潜伏的症状就会出现,机体也会产生一种莫名的疲惫。

很多人在夏天睡得晚,作息不规律,若延续到秋季,容易造成抵抗力下降。所以在季节交替期要保证规律的作息和生活节律,早点上床睡觉,适当延长睡眠时间,同时多喝水。

保证充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的措施。年轻人每天晚上至少要保证7小时的睡眠,老年人最少要6小时。