澳门新葡新京赌城免费试玩补铁行动篇——孕妈妈如何饮食科学补铁

很多女性都特别容易贫血,铁元素是合成血红蛋白的重要组成部分而参与体内氧气的运送和组织呼吸过程

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这就是女性更容易贫血的根结所在,再也不怕头晕了。

怀孕对于女性来说,是一段特殊而珍贵的幸福经历,也是对身体的一次全面考验。今天,我们来谈一谈“铁”,这一贯穿整个孕期的营养问题。

维他狗发现,很多女性都特别容易贫血。

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如果贫血,你会发现自己各种容易头晕、气色不好,搞不好还会变黄脸婆。

含铁食物

可恨的是,贫血这件事儿好像从来都跟男性没啥关系,都是女性同胞受害多。

铁是微量元素之一,铁元素是合成血红蛋白的重要组成部分而参与体内氧气的运送和组织呼吸过程。是构成人体的必不可少的元素之一。

所以,本着优先为女士服务的原则,今天来讲讲:

很多准妈妈会问,只要怀孕时不贫血,妊娠期就不用吃补铁食物或者补充剂了吧?

1.贫血为什么一定要补铁?

非也非也!甚至医生也会只有当你的血常规检测报告出现血红蛋白<110g/L时,才会告诉你有贫血,但需要提醒各位孕妈妈的是,这一结果提示你的身体缺铁已经有较长一段时间啦,体内储存的铁消耗殆尽而不能满足正常红细胞的生成需要时,发生了贫血。缺铁性贫血

2.为什么女性更容易贫血?

非孕期每日需要铁0.8mg,平均每天从食物中吸收的铁量只有1.5mg,可以满足非孕状态的需要量。而妊娠期每日需要铁7.5mg,明显增加。如果不增加含铁丰富食物的摄入,铁摄入将远不能满足孕期需要,耗竭完准妈妈身体内本身铁储藏量,导致缺铁性贫血的发生。故而准妈妈要尽早开始补铁,预防缺铁性贫血。

3.预防贫血应该怎么吃?

妊娠期的缺铁性贫血在中国是非常常见的,据统计,我国孕妇缺铁性贫血患病率19.1%,妊娠早、中、晚期缺铁性贫血患病率分别为9.6%、19.8%、33.8%。

去医院做体检的时候,医生判断你是否贫血的重要指标,就是血红蛋白的数量。

在孕期发生的贫血,对孕妈妈、胎宝宝都会造成不良影响。贫血的孕妈妈会出现脸色苍白、乏力、头晕和呼吸困难。贫血的孕妈妈发生妊娠高血压的风险会增加,分娩时易发生宫缩乏力及产后出血;贫血还会造成孕妈妈免疫力下降,易发生感染;严重贫血还可能导致早产、胎膜早破、死胎等严重后果。胎宝宝则容易发生体重增长缓慢,甚至出生低体重;孕妈妈严重缺铁,会导致胎宝宝体内铁储备不足,延续至新生儿期及婴儿期发生缺铁性贫血,对胎宝宝及新生儿的智力发育会造成不可逆转的影响。正确补铁补铁菠菜红枣效果差
服用铁剂很安全

体内血红蛋白合成数量减少,无法运输足够的氧气到大脑,导致大脑供氧不足,就容易引起头晕、气色不好等症状。

孕妈妈可以通过饮食指导来增加铁的摄入,改善铁缺乏,预防贫血发生。孕妈妈从膳食中铁的吸收率约为15%。膳食中的铁分为血红素铁和非血红素铁,血红素铁比非血红素铁更容易吸收,见下表

那为啥血红蛋白的合成会减少呢?

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缺铁。因为,铁是构成血红蛋白的核心元素。

常见膳食中铁元素含量

对于女性这种每月一次大出血的生物来说,缺铁十分常见的。

从表中我们可以纠正误区:

先来说说,铁这个核心元素到底怎么个核心法呢?来,开个脑洞。

菠菜、红枣并不能达到补铁的目的。

血红蛋白就好比是个小国家,国家里面的皇室家族,叫血红素。

木耳虽然含铁丰富,但注意那可是干重。

碳、氢、氮、氧等元素是这个皇室家族的爸爸妈妈、长辈和佣人。

植物性食物提供的是非血红素铁吸收率很低的。

铁则是家里的大少爷,家族的继承人,皇室的小王子,整个家族国家都围着他转,他是最最核心的人物。

贫血时孕妈妈需要口服铁剂治疗,不能完全依靠膳食。当孕妈妈的血红蛋白出现下降时,说明体内的储备铁已经消耗殆尽了,这时候食补仅仅能满足日常需要,并不能填补长期铁摄入不足的“亏空”。补铁佳品

如果缺铁,意味着家庭没有核心,家族没有继承人,国家没有了顶梁支柱,那这个国家根本就组建不起来了。

动物肝、瘦肉乃补铁佳品 科学服用效果好

简而言之,缺铁,导致血红蛋白合成减少,从而导致贫血。

另外,提醒孕妈妈注意:

这下,明白贫血和补铁的关系了不?

食物补铁以动物性食物为主,所以要保证膳食中铁的摄入,必须保证饮食中含有一定比例的红肉、动物血或肝脏。

前文说到,贫血是缺铁导致的。那么,女性更容易贫血的原因,其实就是缺铁的原因:

茶中的鞣酸可干扰铁的吸收。

1.摄入少

牛奶干扰铁剂的吸收。

很多女性即使只有八九十斤,也还是会觉得自己胖,所以,就算馋死了也要拼命告诉自己别吃肉。

吃含铁丰富的食物或口服铁剂的孕妈妈,排便是墨绿色是正常的,不用紧张。

可是,肉类中的铁含量是相对较高的,吸收利用率也更好。

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况且,别怪维他狗没告诉你们,容易导致发胖的其实是肥肉,肥肉,肥肉!

不同人群对铁元素的需求

瘦肉可不背这个锅~

2.消耗大

为什么这么说?

血红蛋白中的铁,占身体总铁含量高达60%~75%,每月一次的大出血,无形之中导致女性丢失了大量的铁。

3.吸收差

这个跟偏素的饮食也有一定的关系。

因为,植物性食物中的铁多为非血红素铁,就好比皇族在外的私生子。

在普通农户家庭长大的私生子,要想脱离这个家庭当上王子,简直是天方夜谭。

当然,私生子非血红素铁也并非一无是处,作为备胎,说不定什么时候就能用得着呢。

其实,不管是否贫血,对于女性来说,保证每日摄入充足的铁都至关重要。

不过,这事儿简单,关键还在于一个字:吃。

1.多吃红色动物性食物

比如红肉、内脏,血豆腐,因为身体对肉类中的血红素铁吸收率较高,而且不太受其它食物的影响。

2.适量补充红色植物性食物

比如红枣、枸杞、红豆、西瓜,铁含量相对较高,虽然均为非血红素铁,利用率相对较低,只能算是正室太子的备胎,但姑且也能当个补铁的「助攻型选手」吧。

中国居民膳食指南推荐,18~50岁女性铁摄入量为20mg/日,维他狗制作了一张补铁的食物表,大家赶紧收藏起来吧:

3.选择铁补充剂

补充剂的优点就在于,一般都明确标明了含量,而且吃着方便,对于多少有点懒癌的女性来说,确实省了不少事儿。

好了,讲了这么多好累,头有点儿晕,维他狗先去吃块牛排补补铁了~

总结:

1.女性贫血大多是因缺铁引起的,摄入少、消耗大、吸收少都是缺铁的原因;

2.预防贫血要多吃红色食物,也可考虑选择铁补充剂。