澳门新葡新京99%的人都跑错了! 掌握 4大跑步秘密更易减重

越来越多人靠「跑步」想达到瘦身的效果,▲许多人选择以跑步来当作减肥运动

越来越多人靠「跑步」想达到瘦身的效果,这项运动不需要特别的准备,随时随地都能跑起来,是许多人开始跑步的原因。要靠这项有氧运动有效瘦身,其实有一些眉眉角角,99%的人也许都没「对的跑步」,快看看以下4大重点,更容易减肥成功喔!

▲许多人选择以跑步来当作减肥运动。(图/翻摄自PEXELS)

开始跑步前你一定要知道

时尚中心/台北报导

跑步之前,先做肌力训练

近年来,「跑步」风气越来越盛,许多人选择用跑步来达成瘦身效果,但若要达到事半功倍的效果,有一些眉角真的要知道,否则你就只好以「我不是想减肥,只是为了身体健康」来安慰自己。

人体热量是有消耗顺序的,醣类消耗完才会进入燃脂阶段,因此先做点肌力训练,或是直接重训一下,先燃烧体内醣类,接着再跑步,燃脂效果会更好。

明明选择跑步当作燃烧脂肪的有氧运动,但却怎么还是瘦不下来,以下5个跑步瘦身眉角要知道,对症下药后,自然能轻松瘦下来。

澳门新葡新京,「晨跑」、「空腹跑」事半功倍

「晨跑」事半功倍

经过一夜睡眠,体内糖类已经有所消耗,这时候去跑有助于燃烧脂肪,是一种事半功倍的偷吃步秘诀。同样原理,空腹跑也比吃完饭再跑来的好。

经过一夜睡眠,此时身体内的醣类已经有所消耗,这时候去跑有助于燃烧脂肪!但切记,还是要记得吃点东西再去跑,吃完也别大吃大喝,才不会一跑完又马上吃回来。

跑完后,也切记不要立刻大吃大喝,才不会一跑完又马上吃回来。

先重训再跑步

慢慢跑,至少跑25分钟

人体热量是有消耗顺序的,醣类消耗完了再会进入燃脂阶段,因此先做点重训燃烧醣类,接着再跑步,燃脂效果会比较好。

急切地想赶快跑完,就飞快奔驰,那是不行的!想要有效瘦身,就要调节好呼吸,进行「有氧运动」,才能有效燃脂。

「慢」才有效

要真正甩开脂肪,至少要跑20分钟,因此最好每次跑步都花上25分钟,甚至更长时间,才能有效瘦身。

为了达标,你总是飞快奔驰,跑到大爆汗又气喘吁吁?这样子其实是不利于燃烧脂肪的,跑要「慢」,调节好呼吸节奏,「有氧」运动才能消脂。

跑步喝常温白开水

至少跑25分钟

慢跑一小时约消耗500大卡,如果你配着饮料、运动饮料一起跑,那喝进去的搞不好都比消耗得多,跑得超累、还越跑越肥,得不偿失。

要燃烧到脂肪至少需要花20分钟,因此最好每次跑步都花上25分钟,甚至更长时间,才能真正甩开脂肪。

跑步喝白开水

慢跑一小时约消耗500大卡,如果你配着饮料、运动饮料一起跑,那你喝进去的搞不好都比消耗得多,跑得超累,还越跑越肥,得不偿失。