澳门新葡新京中国每年有54万人发生心脏骤停,年轻上班族如何保护心脏?

心脏骤停很容易引发猝死,带动全家健康生活,心脏病的发病几率是标准体重人群的三倍

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澳门新葡新京 ,心脏骤停是发达国家首要的死亡原因,每年美国和加拿大因此丧生的人数超过30万,据联合国世界卫生组织(WHO)流病学资料显示:中国每年死于心脏骤停的总人数约为54.4万人。

心脏健康要从年轻时开始维护,瑞典斯德哥尔摩卡罗琳学院环境医学院研究发现,男性遵循健康生活方式可预防86%的心肌梗死,健康饮食与限量饮酒可降低35%的心脏病风险。为此,中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立通过《生命时报》提醒大家,各年龄段人群都要重新检视生活,疼惜你的心。

每年要夺走世界上 1200
万人生命的心脏病,目前发病年龄在逐渐年轻化,很多人还不自知!美国心脏病学会的一份报告指出,将近五分之一心脏病高危人群觉得自己的健康没有问题。

大部分人发生心脏骤停之后,脑血流会突然中断,10秒左右出现意识丧失的情况,只有受到及时救治的人才能够存活,因此,心脏骤停很容易引发猝死,生存率极低。

20岁:养成锻炼好习惯

而哪些是心脏病的高危人群呢?研究人员分析并总结了八种影响心脏健康的风险因素,其中包括,吸烟,高血压,糖尿病,肥胖,压力,过度饮酒,缺乏身体锻炼以及不良的饮食习惯。如果伴以高胆固醇的情况,那么这些因素占据了心脏病发作风险的90%。以下这9类人群要注意了,你可能已经上了心脏病的”候选名单”,离心脏病只有一步之遥了!

虽然没有人能够预料到下一秒到来的心脏骤停,但我们能在平日里get一下如何保护自己的小心脏。尤其是终日忙碌的上班族,多多少少有这样那样的坏习惯,久而久之它们很容易变成摧残心脏的杀手。

运动就像给心脏买了一份保险。现在年轻人白天在写字楼坐一天,晚上到家就窝在沙发里,每天一万步的运动量都很难达到。英国一项研究表明,久坐的人患心脏病和糖尿病风险比常人高一倍。澳大利亚一项针对8800名25岁以上居民的调查表明,长期久坐不动不利于好胆固醇清除动脉斑块。建议20岁以上人群把运动变成人生一部分。哪怕每天在小区周边或公园里健步走、慢跑,都能让心脏跳动更有力。此外,要尽早戒烟,并减少二手烟暴露。已有太多证据显示,吸烟和二手烟都会增加心脏病风险。定期健康体检也很重要,不要以为年轻就是资本,就可不在意身体。建议年轻人在医生指导下测量胆固醇、血压、心跳、体质指数、腰围等是否合乎标准,必要时进行心脏影像学检查,并了解饮食与运动习惯是否需改善。

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春雨君盘点了5种极为常见、又有害心脏的坏习惯,如果你有的话,就赶紧戒了吧:

30岁:带动全家健康生活

1、体重超重的肥胖者

坏习惯一:久坐不运动

三十而立,此时多数人已成家,身上背负更多责任。在健康生活方式上,30多岁的人也要多担当,带动全家过上护心健康生活。其一,利用周末或下班时间,带家人进行户外活动,如每两周郊游一次、晚饭后一起去公园溜达。以身作则,不要一回家就坐在沙发上,翘起二郎腿。其二,把好入口关,少盐、少油,多做绿色蔬菜。主食多样化,用杂粮饭代替白米饭。还可让孩子帮着择菜、洗碗,从小培养良好生活习惯。其三,不要随意宣泄压力,让家人遭受二手压力。研究表明,压力会升高心率与血压,可能伤害血管内壁。通过深呼吸、正念冥想等方式纾解压力,每天为自己和家人安排放松时刻。其四,增强健康意识,了解家族史:家中是否有男性在55岁前、女性在65岁前有早发心血管疾病等,同时加强健康体检。

体重超重的肥胖者,心脏病的发病几率是标准体重人群的三倍。过高的体重会给心脏造成负担,肥胖者冠心病的发病率较高,尤其是体重急速增加或极度肥胖者,发病率更高。

久坐会让你提前衰老、久坐会让你的心血管变脆久坐等于长时间的吸烟这些朋友圈流传已广的说法你一定听过,没错,久坐确实伤身,尤其会伤害你的心脏。

40岁:均衡饮食控制体重

而对于体重反复变化特别是大起大落的人,患心脏病的危险性比常人高一倍,而且可能引发猝死。

缺乏锻炼可能导致大家体内血压和胆固醇偏高,给心血管带来负担,可能会增加你患上动脉硬化、心肌梗死等心血管疾病的风险。

人到40岁,新陈代谢逐渐减慢,小腹微凸成了许多中年人难以避开的魔咒。因此,这个年龄段应把控制体重作为重点。首先,摄入足够数量的食物并不一定能摄取足够营养。控制体重、血压及胆固醇的饮食方案包括:各种水果与蔬菜、全谷物、去皮家禽与鱼、坚果与豆类、植物油,同时限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入,外出就餐避免暴饮暴食。其次,通过运动消耗多余能量,每周至少有相当于150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动。若体型偏胖,希望降低血压和胆固醇,美国心脏病协会建议每周进行3~4次中等到剧烈程度运动,每次40分钟。如不能按计划运动,每周尽可能抽出时间,每次至少持续10分钟也是有益的。再次,重视体检,除定期测血压外,45岁后每三年应该查一次血糖。若体重较重或有糖尿病、高血糖风险,检查频率要提高。此外,睡眠呼吸暂停在中年人中很常见,这可导致高血压甚至心脏病与中风。表现就是睡觉打呼噜,且特别响。建议观察伴侣打呼情况,并及时就诊。

2、长期久坐、缺乏运动的人

美国西北大学费因伯格医学院的心脏科博士DonaldLloyd-Jones认为,久坐一整天,锻炼一小会的做法并不是最好的选择,实际上每天都要保持一定量的活动强度,才能有效抵消久坐带来的健康风险。

50岁:打造完美夫妻生活

有研究表明:一周久坐超过23小时的比那些,每周坐不到11小时的人犯心脏病死亡几率高64%。而缺少运动者的心脏病发作率,是经常运动的人的三倍,这是因为,不运动会导致脂肪囤积加剧,增加冠心病的发病危险。

建议上班族们,时不时从座位上站起来走两步吧,工作日也要尽量保证每天都要有30分钟以上中等强度的锻炼,才能让心脏远离危险。

年过半百,孩子一般都进入大学甚至走上社会,终于可以为自己活一回了。但不少家庭也进入婚姻危机,夫妻间吵吵闹闹,特别是孩子这个缓冲剂离开了,矛盾很可能激化,甚至离婚。瑞典斯德哥尔摩大学压力研究所研究发现,不良情绪是诱发心脑血管疾病的独立风险因素。其他研究也表明,家庭是否幸福会影响心脏健康,夫妻常年争吵会导致血压、胆固醇和血糖水平升高,相互扶持的夫妻血压更平稳,幸福婚姻对提高心衰患者存活率也有帮助。五十知天命,这个岁数凡事要看得开,知道夫妻才是彼此最重要的人。和谐的感情总要有人先觉察、先改变,不妨做那个先进步的人。这个年龄段更要了解心脏状况,学习心脏病知识,知道并非所有人心脏病发作时都会胸痛,及早发现危险征兆。如果已经出现三高,就该遵医嘱严格控制饮食,规范治疗。

3、习惯高热量饮食的人群

坏习惯二:忽视身体的危险信号

60岁以上:做好心脏日记

习惯高热量、高胆固醇饮食的人,是心脏病的高发人群。长时间食用高热量、高胆固醇的食物会造成身体血脂和胆固醇升高,造成血管壁脂肪沉积。临床研究表明,血脂异常,尤其是胆固醇和低密脂蛋白异常,是形成动脉粥样硬化斑块并导致冠心病的祸首。

偶尔出现胸口不适的时候,很多人会认为自己最近太累了,忍一忍就过去了。

退休后时间相对充裕,不妨每天记录健康状况,尤其要做好心脏日记。美国心脏协会表示,老人每天要记录全天血压平均值、做了多少运动、吃下的食物及其数量,并及时与医生沟通。体检方面,除了常规项目,建议每1~2年做一次血管超声检查。饮食上应遵守以下原则:用蔬菜水果替代高卡路里食物;选择富含纤维的全麦谷物;每周至少吃两次鱼,特别是含欧米伽-3脂肪酸的鲑鱼,鳟鱼和鲱鱼;选择无脂和低脂乳制品;减少饮料与高糖食物摄入。

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好吧,这种症状可能是劳累过度的表现,但也许意味着你的心脏出现了问题,甚至会有患上心脏病的风险,一定要重视起来。

4、爱生气、情绪波动大的人

洛杉矶雪松-赛奈心脏研究所的心脏科医生MarkUrman建议,如果你的身体短期内经常出现以下症状中的任何一个,就应该立即到医院去做检查,及时的治疗说不定能救你一命:

心脏病的发作与情绪有极大关系,尤其是冠心病。情绪容易失控的人患心脏病的概率比一般人高。

出现胸部疼痛、胸闷等不适;

有研究发现:人们在愤怒爆发后2小时内,急性心梗的发病风险较其他时间段升高2.43倍。这都是因为很多人的血管内或多或少的存在动脉粥样硬化斑块。在情绪激动的情况下,血压突然升高,血流冲击斑块,促使斑块这个不定时炸弹突然爆炸,在顷刻间堵塞血管,从而发生心肌梗死。

无缘无故气短;

5、熬夜,过劳,长期生活不规律者

手臂、背部、肩膀、颈部或者下巴有酸痛的情况;

工作及生活压力大导致经常熬夜、晨昏颠倒、不按时吃饭、过劳等持续糟糕的生活状态,会加重心脏负担,心血管弹性降低,体内垃圾不能及时代谢,极易引发冠心病。

莫名其妙觉得累、疲倦;

6、经常不吃早餐的人

坏习惯三:不做体检或者推迟体检时间

经常不吃早餐能增加患心脏病的风险。经常不吃早餐的人容易肥胖,腹部脂肪堆积、胆固醇升高,这些都是心脏病的诱因。

即便大家感觉自己的身体是健康状态,也要定期到医生那里做体检。

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预约医生,做个检查,确认一下你的血压、胆固醇、血糖等健康指标是否都在合理范围内,可以了解你的心脏有没有出现潜在问题。

7、长期吸烟、吸二手烟的人群

心脏科医生Lloyd-Jones建议,即使没有心脏病家族史的人,至少也要每隔1年做一次检查。40岁以上的中年人士尤其不能缺席体检。

吸烟也是引发心脏病的原因之一。研究表明,冠心病的死亡率与吸烟有明显关联,成年以前开始吸烟的人危险更高,大量吸烟者比不吸烟者的冠心病发病率高
2.6 倍以上,心绞痛发生率高
3.6倍以上。即便是不把烟吸进肺里的人,其心脏病发作的风险也要增加13%。

坏习惯四:压力太大

8、长期大量饮酒的人

这里的压力既指体重,也包括精神压力。如果你的已经超重,或者你的精神时常处在紧绷状态,就会对心脏带来一定的负担。

长期大量饮酒会增加心脏和肝脏的负担,酒精过量会直接损害心肌健康,造成心肌能量代谢障碍,并抑制脂蛋白脂肪酶的形成,促使肝脏合成前
β 脂蛋白,这种情况下甘油三酯会上升,促进动脉粥样硬化,引发心脏病。

春雨君建议,如果超重的话,不妨减减肥,只需要轻微地改变体重,就能收到显著的成效。据美国哈佛大学的实验研究显示,超重人群的体重每减少5%至10%,就能在一定程度上降低患心脏疾病的风险。

9、本身就有的人

另外,也要加强自己压力管理的能力。你可以尝试冥想,锻炼,和朋友一起聊天侃大山,或者去旅行,尝试着放松心情。

遗传因素也是冠心病发作的一个因素,家族中有两位兄妹或者其他直系亲属曾患心脏病(男性在55岁前,女性65岁前首次犯病),那么其将来冠心病心梗的可能性就比常人高12倍。

坏习惯五:吸烟

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你可能知道吸烟伤肺,但大部分人不知道的是,吸烟也会伤心。

心脏病是威胁人们健康的杀手,普通人如果已存在心脏病隐患而不自知的话,疾病突发时往往措手不及,甚至可能会面临猝死危险。所以大家平时除了养成良好的生活习惯外,还应该定期接受专业的心脏体检,包括心电图、血检、心脏彩超等检查项目,及早找出健康隐患。

Lloyd-Jones博士曾开展过一项针对吸烟人群的调查研究,结果显示:一个人假如每天吸1包烟,和一个不吸烟的人相比,前者遭遇心脏病的风险是后者的两倍。

只因为烟草中的有害化学物质,例如尼古丁等等会进入你的血液,大肆破坏心血管内壁。