长夏最适合养脾,中医教你如何健脾养脾?

人无胃气曰逆,脾也属土

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脾胃是气血生化之源,人出生以后的生长发育,及维持生命的一切营养物质,主要靠脾胃运化水谷以供给。若脾胃功能减弱,则人体的生长发育、新陈代谢就会受到影响。所以历代养生家特别强调脾胃的重要性,著名医家华佗曾说:胃者,人之根本也;胃气壮则五脏六腑皆壮也。总之,养生必须要保养脾胃之气,而保养脾胃,重在饮食有节。

天脾胃虚弱有什么症状?夏天脾胃虚弱该怎么调理?看看下面中医介绍的夏天调理脾胃的方法。

人无胃气曰逆,逆者死。

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首先要定时定量。每餐最好只吃七八分饱,在吃下顿饭前保持适度的饥饿感,可始终保持旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。对于老年人来说,更应少食多餐,既保证营养供应,又不伤脾胃。

长夏最适合养脾

其次,饮食宜清淡。每餐粗细粮搭配合理,多吃蔬菜、水果,既可均衡营养,又能保证每天摄入必要的纤维素,促进食物在肠道中的移动,保持肠道中含有一定量的水分,帮助消化,防止便秘。特别是中老年人,不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物,要限制动物脂肪摄入,戒烟、酒或少量饮酒。

肾为先天之本,而脾为后天之本,脾胃的健康与我们的人体的健康长寿有着直接的关系,脾胃健康,气血充足,我们的皮肤会比较光泽,看上去容光焕发,身体会健康。而如果脾为失常,肌肤就会没有光泽,毛发会变枯黄,人的形体也比较瘦弱。中医很重视脾胃的调养,古代就有人指出“补肾不如补脾”。

此外,饮食宜温、熟、软,勿食或少食生冷,以热不炙唇、冷不振齿为宜。老年人由于牙齿松动,一定要食用软食,忌食黏硬不易消化的食物。

长夏属土,脾也属土,与脾相对应的时期就是长夏时期,长夏即为每年的7、8月份,这个阶段最适合养脾。另外,夏天的时候人们体能消耗大也需要加强脾的工作。

情志不畅,也会影响脾胃功能,因而保养脾胃还需舒畅情志。情志抑郁导致肝气郁结,木不疏土,会影响脾胃腐熟和运化水谷的功能,导致出现纳谷不香,胃脘胀满,大便溏薄等症状;良好的精神状态可以提高人的消化能力,增强食欲,因此调节心理状态,保持情志舒畅,是保证脾胃功能正常发挥作用的重要方面。

脾胃不和的症状:

保养脾胃,可行叩齿咽唾及摩腹散步的运动。

1、面色萎黄发花、眼白有蓝斑。

叩齿的具体做法是:摒除杂念,全身放松,口唇轻闭,上下牙齿有节律地互相轻轻叩击。

2、食欲减退、烦躁哭闹,易感冒发烧。

咽唾的方法是:晨起漱口之后,宁神闭口,先叩齿36次,然后咬紧牙齿,用舌在口腔中四下搅动,不拘次数,以津液满口为度,再分3次缓缓咽下。

3、脾系症状,有口气、腹胀、大便或干或稀。

饭后摩腹散步也是脾胃保养的好方法。饭后切忌立即躺在床上,应先先缓慢地走50~100步,长期坚持,对调整胃肠功能,促进食物的消化及吸收,防治消化不良和胃肠道慢性疾病大有益处。

4、夜眠欠安、脑袋出汗,爱趴着睡、睡时眼睛漏缝。

但饭后散步要因人而异。所谓饭后百步走,适合平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖的人。这类人也不应刚吃完饭就立即马上出去散步,而应在饭后大约20~30分钟之后再开始,这有助于减少脂肪堆积和胃酸分泌过盛。

5、舌质偏红、舌苔白厚或厚腻,还可长时间地表现为地图舌。

饭后不要走,则适于体质较差、体弱多病者,尤其患有胃下垂等疾病的人,这类人饭后非但不能散步,还应平卧10分钟;若患有心脑血管疾病如高血压、冠心病等,步行锻炼最好在晚餐后两小时,以没有气急、气短,身体微出汗为限度,每次可行走15~20分钟,中途还可依据自身情况休息。所以,饭后散步应该因人而异,不可拘泥。

6、皮肤粗糙、干燥、黯淡、皱纹、色素沉积甚至出现斑丘疹,一旦出现亚健康状态,治疗上调和脾胃,同样能取得很好的疗效。

平旦点心饭讫,即自以热手摩腹,出门庭行五六十步。

脾胃功能失调,临床以食欲减退,食后腹胀为主要表现的证。
常见于胃脘痛、腹胀、呕吐、嗳气、泄泻、便秘,以及西医的慢性胃肠炎、胃十二指肠溃疡、慢性肝炎等疾病。

饭后摩腹也应注意时间和技巧。人体腹腔内有重要的脏器,是诸多脉络的所在处,经常按摩腹部,可疏通经络,加速气血运行,起到强身健体,延年益寿的作用。但如果饭后即刻按摩腹部,会加快胃的蠕动,令那些还未消化完的食物过早地被推入小肠,不仅增加了小肠的负担,也会使食物得不到足够的研磨和混匀,营养素得不到充分的消化和吸收。揉腹最佳时间应在晚饭后,临睡前。

脾胃共同主持对饮食物的消化、吸收,但性能上各有特点。胃主受纳,脾主运化;胃气主降,使饮食物及其糟粕得以下行,脾气主升,则饮食物之精华得以营养全身;胃喜润恶燥,脾喜燥恶湿。这种纳与化、升与降、润与燥,相辅相成对立统一。脾胃不和,即是这种对立统一的失调。临床凡能引起脾胃功能失调的原因,如饮食不节、思虑太过、劳累过度、误吐误下等均可导致脾胃不和证。

如何养脾

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1、情志养脾

情志养脾是人们很容易忽视的一部分,每个人遇到事情都会有一些情绪波动,这很正常,只要我们能够控制好度,不要让情绪过度,不要情绪持续时间太长,身体都能很好的协调,但是如果过度的话则会伤害我们的内在,中医认为思伤脾,过度的思虑对脾会有伤害,而夏季天气湿热,这样的天气也容易使得人们变烦躁,这样烦躁的情绪也不利于养脾。所以,夏天养脾的话要注意控制自己的情绪,俗话说“心静自然凉”,怕热容易烦躁的人先让自己静下来,让自己心平气和的面对事物。

2、运动

生命在于运动,运动带给我们的好处说也说不完,适量的运动同样也能起到养脾的功效,可以增强脾的运化功能,比如瑜伽、慢跑、散步等。

办公族很少进行运动锻炼,可以选择在家里做仰卧起坐。时间选择在每天起床和入睡前,每次做20-40个,坚持下来对脾大有益处。

3、饮食有规律

饮食调摄是保养脾胃的关键,因此,一日三餐,需定时定量、切忌暴饮暴食。素食为主、荤索搭配,要常吃绿色蔬果,以满足消化需要和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物,如酸辣、油炸的东西,生冷的食物也要少吃。

4、饭后静养一个小时:

要坚决的杜绝饭后马上看书、看报、上网、看电视的行为,因为饭后气血要尽量的供应给胃来消化食物,这个时候看书看报上网,就要调动气血到大脑和眼睛,就会减弱胃部的供血。而胃又必须有足够的气血供应,于是乎心脏就要加力泵更多的血给这几个器官,连锁反应就是让心脏、胃、大脑、眼睛都很累,而胃和心脏都受到了损害,所以最好保持饭后一小时内不要做这些事情,可以静静的坐一会,让气血充分的去胃部工作。

养脾胃的四个小动作

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1、擦丹田

将两手掌分别放在脐下小腹中央处,同时做上下摩擦30次,以渐感发热为度;
先将左手掌按阴囊,再将右手旋转摩擦丹田30-100次,左右手转换。

2、叩齿咽津

晨起先叩臼齿36下,次叩门齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周3-5圈。

结束时,再用舌头搅动口腔,激发口腔津液后吞下,早、中、晚各叩齿一次,多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。

3、擦胸腹

双掌五指分开,相对放在前胸乳下方,然后稍用力沿胁肋分向两边推擦,上下往返从胸到脐及至小腹,以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经,能健脾养肝。

4、摩脘腹

以脐为中心,用右手掌向左绕按摩21圈,再以左手掌向右绕摩21圈;双手叠掌,以脐为圆心,先从小到大做圆形摩腹动作72次后,再从大到小摩动72圈返回。

摩腹能促进脾胃运化功能,有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。

此法除有健脾壮肾之功效外,还能增强胃肠功能、治疗肠道疾病。