澳门新葡新京白领容易患哪些骨科疾病 怎么预防

建议大家适当放下手上工作参加一些活动、工作一段时间适量休息一下、学习按摩方式颈椎肌肉来预防颈椎病的发生,还有一部人是因为坐姿不正确从而引发骨骼肌肉病

近年来,白领一族患骨科疾病的发病率逐年上升。据了解,大多数白领一族,每天守在电脑前七八个小时,活动少,运动更少,因此骨科疾病就缠上了白领。

在工作任务重,工作压力大的今天,很多白领加班工作已经成为生活中的常态。然而,每天坐在办公桌前忙碌的白领们,通常会受到一种疾病的困扰,那就是骨骼肌肉病。骨骼肌肉病是因为人们久坐,超过4-5小时,影响到了自身的肌肉,关节,韧带,肌腱和神经,进而产生腰背酸疼的病症。此外,还有一部人是因为坐姿不正确从而引发骨骼肌肉病。而人体工程学的帕拉格·萨瑟兰格专家通过分析白领的科学坐姿,为广大白领提供了5条缓解腰背疼痛的有效建议。

下面我们来看看白领易患哪些骨科疾病,白领应该怎么预防、摆脱骨科疾病呢?

健康提示1:保持“三个90度”坐姿

白领易患的骨科疾病

帕拉格认为,人们工作的时候采取一种歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的状态,因为持续维持扭曲的坐姿,会致人体患上骨骼肌肉病,让人们感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不适感觉。为了避免这个问题,帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿,如保持“三个90度”坐姿。

1颈椎病

首先,调整座椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行,同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。其次,将背部靠在座椅后背上并保持直立,此时背部与大腿方向保持90度的夹角。再次,调整座椅扶手高度,肩部保持放松姿势,手腕处于伸直状态,同时小臂尽量保持水平,与背部保持90度的夹角。

上班族长时间保持一种姿态工作,会造成颈椎肌肉紧张诱发颈椎病的发生。

健康提示2:调整电脑的位置

建议大家适当放下手上工作参加一些活动、工作一段时间适量休息一下、学习按摩方式颈椎肌肉来预防颈椎病的发生。

电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时,如果你使用的是笔记本电脑,那么最好使用外接键盘,这样就可以调整键盘的位置,从而让人们的腕部保持水平操作,这样能够避免你的手腕长期弯曲导致“腕管综合征”。

2肩周炎

健康提示3:不要坐在椅子边缘

上班族长时间加班工作可造成肩部肌肉过于紧张容易诱发肩周炎的发生。

当我们在专注工作的时候,即使身体逐渐改变了坐姿也会全然不知。我们不会发现自己为了看清楚电脑屏幕上的内容,已经逐渐移动到了座椅的边缘,而背部的肌肉和韧带就在靠近电脑屏幕的过程中受到了不良的作用力。

建议大家减少长时间工作的频率,按摩肩部肌肉缓解肌肉紧张,才可有效预防肩周炎的发生。

帕拉格建议,为了避免身体不知不觉靠近电脑屏幕,你应该经常给自己一些提示,让自己在工作之余能够及时调整自身的坐姿。如果有必要,你可以把显示器调整到方便观看的状态,让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。

3骨肌肉松弛

健康提示4:不要蜷缩你的双腿

上班族出现眩晕是由于长时间加班熬夜导致睡眠不足、颈椎肌肉紧张无法松弛所致。

试想一下,如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势,那么你的脚很可能就在座椅下方徘徊。而这个蜷缩双腿的动作容易影响下肢的血液循环,甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下,白领们在座椅上要让双腿尽量保持舒展状态,如果你身高不够,脚步无法着地,也可以用脚踏板来支持自己的双足。

大家需要注意保证充足的睡眠缓解颈椎肌肉紧张,才可以预防这类症状的发生。

健康提示5:定时舒活身体

白领摆脱骨科疾病的方法

帕拉格认为,人们的身体需要定时休息。如果你一直专注于一项工作,那很可能导致你一直处于静止的姿势,这样会阻碍血液流向肌肉组织,增加了人体的疲劳感。久而久之,人们会感到肢体麻木、疼痛。为了避免这个问题,你可以定期调整你的姿势,并且经常舒活自己的身体,这样做不仅有利于改善血液循环,还能够帮助你恢复体力和活力。

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保持三个90度坐姿

首先,调整坐椅的高度。让大腿的方向与地面保持平行,同时小腿的方向与大腿保持90度的夹角。

其次,将背部靠在坐椅后背上并保持直立,此时背部与大腿方向保持90度的夹角。

再次,调整坐椅扶手高度,肩部保持放松姿势,手腕处于伸直状态,同时小臂尽量保持水平,与背部保持90度的夹角。

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调整电脑的位置

电脑屏幕的位置要尽量保持与视线水平。同时,如果你使用的是笔记本电脑,那么最好使用外接键盘,这样就可以调整键盘的位置,从而让人们的腕部保持水平操作,这样能够避免你的手腕长期弯曲导致腕管综合征。

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不要坐在椅子边缘

为了避免身体不知不觉靠近电脑屏幕,你应该经常给自己一些提示,让自己在工作之余能够及时调整自身的坐姿。如果有必要,你可以把显示器调整到方便观看的状态,让你在背部靠在椅背上的时候能够正常进行工作。

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不要蜷缩你的双腿

试想一下,如果你的身体保持前倾使用电脑的姿势,那么你的脚很可能就在坐椅下方徘徊。而这个蜷缩双腿的动作容易影响下肢的血液循环,甚至引起静脉血栓的发生。理想的情况下,白领们在坐椅上要让双腿尽量保持舒展状态,如果你身高不够,脚步无法着地,也可以用脚踏板来支持自己的双足。

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定时舒活身体

人们的身体需要定时休息。如果你一直专注于一项工作,那很可能导致你一直处于静止的姿势,这样会阻碍血液流向肌肉组织,增加了人体的疲劳感。久而久之,人们会感到肢体麻木、疼痛。

为了避免这个问题,你可以定期调整你的姿势,并且经常舒活自己的身体,这样做不仅有利于改善血液循环,还能够帮助你恢复体力和活力。