打鼾的你是否该就医 看这4个标准就明白

不同的鼾声,很多人身边都有不少经常打呼噜的人,不同的鼾声

自查:你的鼾声是否该就医

1月4日,美国纽约一班通勤列车脱轨,导致100多人受伤。驾驶员是否患有睡眠呼吸暂停低通气综合征再次成为焦点。近年来,美国多起列车事故都与该病有关。它会让人在睡眠中呼吸受限,白天易犯困、精力不集中。

最影响睡眠质量的因素中,一定有鼾声。它不仅干扰枕边人,更让打鼾者本人睡不好觉。

打鼾俗称打呼噜,不同的鼾声,发生的原因和含义不同,应加以区分。

即使不开车,它也可能成为夺命的梦中杀手。深夜,当身边的他鼾声如雷,你会伸手推醒他,还是默默换个房间睡?其实这都不是正确答案。今天,熊小知教你3步辨别最危险的鼾声。

有人认为打鼾是睡得香、睡得好的表现,其实打鼾可能损害健康,严重的甚至会导致死亡。

健康人打鼾多与劳累、枕头的高度或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微,一般在调整睡姿、好好休息,或换个合适的枕头后,就能消失。

最危险的呼噜长这样

自查:你的鼾声是否该就医

还有两种打鼾,也无大碍:

打鼾俗称打呼噜,很多人身边都有不少经常打呼噜的人。搜狐网一项2.6万余人参与的大型调查显示,超过七成人几乎每晚都会打呼噜。

打鼾俗称打呼噜,不同的鼾声,发生的原因和含义不同,应加以区分。

一是单纯性打鼾,这类人一晚上都鼾声如雷,但比较平稳、有规律,中老年人尤为常见;

不同的鼾声,发生的原因和含义不同,应加以区分。

健康人打鼾多与劳累、枕头的高度或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微,一般在调整睡姿、好好休息,或换个合适的枕头后,就能消失。

二是习惯性打鼾,这类人从年轻时就开始打鼾,且鼾声很大,从不间断,这种也不需太过担心。

健康人打鼾可能与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底,枕头高度、软硬不合适等有关。这些人的鼾声比较轻微,一般在调整睡姿、好好休息,或换个合适的枕头后,就能消失。

还有两种打鼾,也无大碍:

真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的,它有以下4个特征:

还有两种打鼾,也并无大碍。一是单纯性打鼾,这类人一晚上都鼾声如雷,但比较平稳、有规律,中老年人尤为常见;二是习惯性打鼾,这类人从年轻时就开始打鼾,且鼾声很大,从不间断,这种也不需太过担心。

一是单纯性打鼾,这类人一晚上都鼾声如雷,但比较平稳、有规律,中老年人尤为常见;

打鼾程度:比如打鼾声音特别大,关上门都能听得到。

真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的,有以下3个特征:

二是习惯性打鼾,这类人从年轻时就开始打鼾,且鼾声很大,从不间断,这种也不需太过担心。

疲倦:晚上睡很香,可白天时常会感觉头晕乏力,很是疲倦,白天嗜睡,记忆力下降。

呼噜声一会儿高一会儿低,中间有一小段没有声音,随后发出一种怪声。

真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的,它有以下4个特征:

呼吸暂停:睡觉时鼾声突然停止,要过好半天才会听到噗一声吐出一口气,有时甚至会因为喘不过气来,突然被憋醒。

夜间常被憋醒,常需张口呼吸。

打鼾程度:比如打鼾声音特别大,关上门都能听得到。

高血压:是否患过高血压,或是正在服用治疗高血压的药物。

晨起后口干、头晕、头痛,白天嗜睡,记忆力下降。

疲倦:晚上睡很香,可白天时常会感觉头晕乏力,很是疲倦,白天嗜睡,记忆力下降。

如果以上4项中,你有两个或是两个以上,说明患睡眠呼吸暂停的风险很高,需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。

睡眠时,如果从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就建议去医院就诊。

呼吸暂停:睡觉时鼾声突然停止,要过好半天才会听到噗一声吐出一口气,有时甚至会因为喘不过气来,突然被憋醒。

睡眠时,如果从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就建议去医院就诊。

睡眠呼吸暂停除了让人休息不好,还会伤害重要器官功能,严重时甚至威胁生命。

高血压:是否患过高血压,或是正在服用治疗高血压的药物。

睡眠呼吸暂停除了让人休息不好,还会伤害重要器官功能,严重时甚至威胁生命。

五大危害各个凶险

如果以上4项中,你有两个或是两个以上,说明患睡眠呼吸暂停的风险很高,需要尽快到医院进行睡眠呼吸监测。

睡眠呼吸暂停有5大危害

诱发心血管疾病

睡眠时,如果从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就建议去医院就诊。

诱发心血管疾病

睡眠呼吸暂停可引起胸腔负压增大、慢性间歇低氧等,在此基础上会出现血管内皮细胞损伤,血液黏度增高和高凝状态等。这容易诱发动脉粥样硬化,出现高血压、冠心病,增大猝死风险。

睡眠呼吸暂停对全身多系统构成危害,是多种慢性病的独立危险因素,甚至可导致睡眠猝死。

睡眠呼吸暂停可引起胸腔负压增大、慢性间歇低氧等,在此基础上会出现血管内皮细胞损伤,血液黏度增高和高凝状态等。

增大糖尿病风险

睡眠呼吸暂停的危害

这容易诱发动脉粥样硬化,出现高血压、冠心病,增大猝死风险。

国内外大量研究表明,无论病程长短,睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说,这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。睡眠呼吸暂停的患者中,糖尿病的患病率超过40%。

夜间睡眠过程中打鼾且鼾声不规律,且伴有以下症状或体征的人,要引起重视,最好能去医院做一个睡眠监测。

增大糖尿病风险

伤害大脑,引发卒中

1、肥胖:体重超过标准体重的20%以上。

国内外大量研究表明,无论病程长短,睡眠呼吸暂停都与糖尿病的发生有关。也就是说,这类打鼾者也是糖尿病的高发人群。

目前国际上公认打鼾憋气是脑血管病独立的危险因素,可以诱发和加重脑血管病。

2、难以解释的白天嗜睡或容易疲劳。

睡眠呼吸暂停的患者中,糖尿病的患病率超过40%。

睡眠呼吸暂停者,睡觉时发生反复缺氧,会引起血压升高,损害脑血管内膜,影响脑血流供应,诱发和加重脑卒中。

3、高血压尤其是难治性高血压;顽固性难治性糖尿病;不明原因的心律失常或夜间心绞痛。

伤害大脑,引发卒中

引起窒息

4、固性慢性干咳;性功能下降。

目前国际上公认打鼾憋气是脑血管病独立的危险因素,可以诱发和加重脑血管病。

睡眠呼吸暂停会影响呼吸,严重时可能发生窒息。

5、自觉憋气,夜尿增多,记忆力下降,行为举止异常等。

睡眠呼吸暂停者,睡觉时发生反复缺氧,会引起血压升高,损害脑血管内膜,影响脑血流供应,诱发和加重脑卒中。

影响性功能

需要注意的是,女性在绝经期后,该病的发生风险明显增加。

引起窒息

睡觉时呼吸会反复暂停,造成身体器官的血液严重缺氧,形成低血氧症。由于血液到达身体各个器官时不充分,会影响性激素分泌和男性勃起功能。

吸烟、酗酒、长期吃安眠药者,以及有鼻息肉、舌体肥大等上气道结构异常者,也应该注意预防这一疾病。

睡眠呼吸暂停会影响呼吸,严重时可能发生窒息。

美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫怀特曾表示,每5个打鼾的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停,以下3类高危人群尤其应重视:

7个改变帮你缓解打鼾

影响性功能

第一类是男性。

选择合适的枕头

睡觉时呼吸会反复暂停,造成身体器官的血液严重缺氧,形成低血氧症。由于血液到达身体各个器官时不充分,会影响性激素分泌和男性勃起功能。

第二类是老人,年龄越大,发病几率就越高。

枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头;厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。

美国哈佛医学院睡眠医学临床教授大卫怀特曾表示,每5个打鼾的人中就有1个患有睡眠呼吸暂停,以下3类高危人群尤其应重视:

第三类是肥胖,如果体重指数大于28,疾病的发生几率就更大。2,其中体重以千克为单位,身高以米为单位)

控制体重

第一类是男性。

需要注意的是,女性在绝经期后,该病的发生风险明显增加。吸烟、酗酒、长期吃安眠药者,以及有鼻息肉、舌体肥大等上气道结构异常者,也应注意预防这一疾病。

肥胖时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,容易导致气道变窄,更易出现打鼾。

第二类是老人,年龄越大,发病几率就越高。

3招睡好健康觉

一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常,超过25的人应及时控制体重。

第三类是肥胖,如果体重指数大于28,疾病的发生几率就更大。2,其中体重以千克为单位,身高以米为单位)

正因为睡眠呼吸暂停如此危险,平时的预防十分重要。下面几个方法,能帮你睡个健康觉。

建议打鼾患者每周5天,每天进行30分钟的运动,比如健步走、游泳、骑车等,以心率=170-年龄的运动强度为宜。

需要注意的是,女性在绝经期后,该病的发生风险明显增加。

选择软硬合适的枕头

及早发现鼻部问题

吸烟、酗酒、长期吃安眠药者,以及有鼻息肉、舌体肥大等上气道结构异常者,也应注意预防这一疾病。

枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。玉石枕、凉枕和某些保健枕质地较硬、弹性差,枕下去不易变形,会让脖子像被卡住一样,使呼吸不畅,从而加重打鼾。

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通,要及时看医生以排除隐患。

7个改变帮你缓解打鼾

如果枕头过软,躺下去仰卧头向后仰,舌根后坠,对脖子没有很好的支撑,使喉部肌肉过度紧张,也加重打鼾,同时更易得颈椎病。

保持侧卧位睡眠

选择合适的枕头

对打鼾的人来说,要选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头就是不错的选择。厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象,建议换成侧卧,或者将整个上半身同时垫高。

枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头,如荞麦皮的枕头、茶叶枕头;厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。

控制体重

睡前喝点水

控制体重

肥胖时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,导致气道变窄,更易出现睡眠呼吸暂停。一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常,该指数超过25的人群,应科学锻炼和调整饮食。

专家认为,干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。

肥胖时,脖子会变粗,咽部脂肪增多,容易导致气道变窄,更易出现打鼾。

快感谢我又为你减肥找到了一个理由。

入睡前补点水,保持卧室空气湿润,有助减少打鼾。

一般认为体重指数在18.5~24的人较为正常,超过25的人应及时控制体重。

及早发现鼻部问题

睡前禁服镇静药物

建议打鼾患者每周5天,每天进行30分钟的运动,比如健步走、游泳、骑车等,以心率=170-年龄的运动强度为宜。

如果总觉得鼻子不通,要及时看医生以排除隐患。鼻子是人体的小空调,在防止病菌进入人体的过程中起着举足轻重的作用。鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,应及早治疗。

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动,加重对呼吸中枢调节的抑制,增加睡眠呼吸障碍的发生。

及早发现鼻部问题

如果明确有睡眠呼吸暂停,建议遵医嘱选用呼吸机、口腔矫治器等进行治疗。

鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通,要及时看医生以排除隐患。

最后,熊小知希望大家都能睡个健康的好觉,尽早把不健康的呼噜赶出生活。

保持侧卧位睡眠

仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象,建议换成侧卧,或者将整个上半身同时垫高。

睡前喝点水

美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩史蒂文森认为,干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。

入睡前补点水,保持卧室空气湿润,有助减少打鼾。

锻炼上呼吸道肌肉

美国费城德雷克塞尔睡眠中心医疗主任乔安妮盖希医学博士认为,吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,减小打鼾的几率。

坚持每天吹口琴,练习唱歌,演奏大号、小号等都有效果。

睡前禁服镇静药物

打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动,加重对呼吸中枢调节的抑制,增加睡眠呼吸障碍的发生。