澳门新葡新京腰间盘突出症的自我锻炼疗方法

让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸,两臂靠在身体两侧伸直

1、前挺腿。腰间盘突出患者躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。

澳门新葡新京,日常生活中,腰疼和腿疼似乎就是一个难以分家的,尤其是很多老年人,一旦联合起来发作,甚至会让人动弹不得,很多人都弄不清楚,腰疼带着腿疼是怎么回事呢?
腰疼并伴有腿疼和腿麻,确定上述症状是否是腰椎间盘突出症,除了CT,MPI外,还要结合医生的临床查体,有时候,轻度的间盘突出也可以引起上述症状,但是完全可以保守治疗后好转,单纯的腰部扭伤并不伴有下肢的症状,还有,腰椎有问题引起的下肢症状大多在膝关节以下,痛或麻,这是腰疼带腿疼比较常见的症状表现之一。这是主要的检查方法,不过究竟腰疼带着腿疼是怎么回事呢?
医生建议,腰疼带着腿疼是怎么回事呢?首先要考虑,是不是腰肌劳损:
腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。
看完腰疼带着腿疼是怎么回事,我们再来看看一些日常锻炼方法,帮你有效预防治疗腰疼带着腿疼的问题。
腰疼带腿疼怎么办?
1、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。依此方法每天做3次。
2、俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。
4、站立扭髋两脚分开与肩同宽,双手叉腰,两侧髋关节向左右两侧扭动,同时肩部也随着向后微微倾斜,左右共做100次。
5、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。
6、交叉扭腰:两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。
7、深膝蹲:两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次。
8、前挺腿:躺卧在床上,尽量屈膝,然后脚跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿势,两腿交替做20次。
9、飞燕式:患者俯卧于木板床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。或双手置于臀部,让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸,以使全部身体及腹部与床面相接触。
10、反弓式:患者仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,双肘或双肩及头后部作为支点,通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大,双肘和双肩亦可离开床面,仅以双足和头部作支点。
11、头足倒置健身法:即头朝下,脚向上的倒立健身方法。正确的姿态要求手臂伸直,肩部展开,腰腹紧收,倒置直立呈1字形,保持身体平衡。分享阅读:生殖器疱疹能治好吗尖锐湿疣怎么治疗癫痫病能彻底治愈吗癜痫的原因

2、反弓式。仰卧,双下肢呈屈曲状置于床上,双肘或双肩及头后部作为支点,通过挺胸及双侧骶棘肌等收缩而达到人体呈弓状。若患者力量足够大,双肘和双肩亦可离开床面,仅以双足和头部作支点。

3、交叉扭腰。两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

4、深膝蹲。两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸。开始时动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,反复做100次,这是腰椎病的自我治疗方法之一。

5、飞燕式。这种腰间盘突出自我治疗方法主要是患者俯卧于木板床上,两臂靠在身体两侧伸直,然后头和肩以及双臂向后上方抬起与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞燕,反复做10次。或双手置于臀部,让患者同时挺胸、仰颈及双下肢呈伸直状后伸,以使全部身体及腹部与床面相接触。

注意锻炼预防腰间盘突出症

对于长期坐班一族来说,长期不动也容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等症状。如果能够经常伸伸懒腰,每隔半个小时起来锻炼一下,做一些简单的伸展运动,就可以使得长期处于过度弯曲状态的腰部得以平衡,从而起到预防腰椎、颈椎疾病的发生。同时要养成良好的坐姿,站姿,走姿。劳动量较大的人群,要注意防止腰部受损,若损伤后一定要尽快就医,不能久拖不治。