总犯困、越睡越累?竟是它们在作怪!睡好觉的4个关键在这里!

1.睡太久了,也许真的是你做错了,睡不醒、越睡越累

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睡不醒、越睡越累,可能是这两个问题

睡觉,有时真的是上天跟人类开的一个大玩笑——

想睡的时候睡不着,不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒!随之而来的,是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……其实,睡不醒、越睡越累,可能是跟这两个问题有关。今天就一起聊聊怎么能拥有好的睡眠。

1.睡太久了

想睡的时候睡不着;不能睡、不想睡的时候却老是打瞌睡、睡不醒!

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睡眠充足往往让人精神倍儿爽~~然而,偏偏有人非主流:

随之而来的,是焦虑不安烦闷、变笨变丑变胖……

1、睡太久了

睡了十几个小时,越睡越困,越睡越累,醒后头部隐隐作痛,仿佛还没睡够,就跟宿醉一样。

想问天问大地,或者迷信问问宿命:我到底做错了什么?!

睡眠充足往往让人精神倍儿爽~~然而,偏偏有人睡了十几个小时,越睡越困,越睡越累,醒后头部隐隐作痛,仿佛还没睡够,就跟宿醉一样。

这主要是因为,你的睡眠节律被打乱了。

这主要是因为,你的睡眠节律被打乱了。也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。

睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠。深度睡眠时,睡得较沉,自主神经不稳定,且肌肉张力水平低,肌肉无力,做梦就在这个阶段。

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不过这种情况,就好比吃撑了,等一段时间就会慢慢过去,没什么好担心的。

但假如睡眠规律被破坏,在做梦期醒来,身体各处器官的功能仍处在松弛状态,全身压力的释放也会被迫中止,你就会感到浑身无力,头脑昏沉。

你想过没?也许真的是你做错了。

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最伤害睡眠的做法,是毫无规律。也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。

睡不醒、越睡越累,可能是这两个问题

2、睡眠异常

澳门新葡新京赌城免费试玩,不过这种情况,就好比吃撑了,等一段时间就会慢慢过去,没什么好担心的。

01

睡觉时有频繁的呼噜声,半夜起来梦游,这些都会影响睡眠,晚上没睡好,白天精神自然不好了。

2.睡眠异常

睡太久了

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啊啊啊啊啊,我在开会,我不能睡不能睡ZZZZ

睡眠充足往往让人精神倍儿爽~~然而,偏偏有人“非主流”:

这些诀窍,帮你睡得好

如果老是睡不醒,或者不管睡多久,人还是很累,长期如此,就可能是出现了自己不知道的睡眠异常。比如:打鼾

睡了十几个小时,越睡越困,越睡越累,醒后头部隐隐作痛,仿佛还没睡够,就跟宿醉一样。

1、饮食

睡觉时有频繁的呼噜声,并且出现间歇性呼吸停止,白天常嗜睡。

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限制喝酒,尤其是在晚饭后,避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。

这主要是因为,你的睡眠节律被打乱了。

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再比如:不宁腿综合征

睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠(即深度睡眠)。深度睡眠时,睡得较沉,自主神经不稳定,且肌肉张力水平低,肌肉无力,做梦就在这个阶段。

2、环境

睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动,而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感;白天没有类似症状。这会严重影响睡眠质量,导致白天嗜睡。

但假如睡眠规律被破坏,在做梦期醒来,身体各处器官的功能仍处在松弛状态,全身压力的释放也会被迫中止,你就会感到浑身无力,头脑昏沉。

卧室应该是安静无噪声,并且通风要好,如果居室通风不好,空气中二氧化碳浓度过高,往往会影响人的大脑功能,白天会使人感到疲倦。睡觉前没办法放下手机就尽量把屏幕显示设置设为夜间模式。

再再比如:梦游

最伤害睡眠的做法,是毫无规律。也就是前面没睡足,后面来补觉,等于把原来的规律打乱了,就会经常感觉疲劳。

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常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。

不过这种情况,就好比吃撑了,等一段时间就会慢慢过去,没什么好担心的。

3、穿衣

所以,如果你总是睡得多,第二天起来还是感觉疲乏,睡觉时间不受控制了,最好到睡眠专科就诊。早治早睡好,你说似不似?

02

记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡,至于要不要脱光了睡……看你喜欢。

越累越睡不着,咋回事?

睡眠异常

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辛苦工作了一天,很累了,好好睡一觉吧。一只羊、两只羊一千只羊,诶,怎么睡不着?

啊啊啊啊啊,我在开会,我不能睡……不能睡……ZZZZ

4、运动

很多人发现,越累越睡不着,尤其是脑力工作者。即使睡着了,睡眠质量也不高,第二天仍然累得起不来。

如果老是睡不醒,或者不管睡多久,人还是很累,长期如此,就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如:

每天适当进行一些有氧运动,能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等,都是不错的选择。

这很可能只是因为心累而产生了兴奋和焦虑。

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不是有句话吗?越在意就越睡不着。

打鼾

最后要提醒大家的是,如果你长期熬夜,出现白天倦怠乏力,注意力不易集中,心情低落,容易烦躁不安。先改变一下作息时间,再不行就得看医生了。

明天的工作计划、周报、总结一堆任务堆在脑子里,大脑既兴奋又焦虑,还怎么睡?

睡觉时有频繁的呼噜声,并且出现间歇性呼吸停止,白天常嗜睡。

不过幸好,这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月,问题都不大,通常会随着工作的完成而消失。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。

这些诀窍,帮你睡得好

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1.饮食

不宁腿综合征

限制喝酒,尤其是在晚饭后;

睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动,而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感;白天没有类似症状。

避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。

这会严重影响睡眠质量,导致白天嗜睡。

2.环境

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①要噪音小

梦游

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。无法避免噪音者,可以买个睡眠耳塞戴上,效果也不错。

常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。

②要通风好

所以,如果你总是睡得多,第二天起来还是感觉疲乏,睡觉时间不受控制了,最好到睡眠专科就诊。早治早睡好,你说似不似?

如果居室通风不好,空气中二氧化碳浓度过高,往往会影响人的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。

越累越睡不着,咋回事?

最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下,再关上门窗睡觉。

辛苦工作了一天,很累了,好好睡一觉吧。一只羊、两只羊……一千只羊,诶,怎么睡不着?

③还要光线暗

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尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机,要把屏幕显示设置设为夜间模式。

很多人发现,越累越睡不着,尤其是脑力工作者。即使睡着了,睡眠质量也不高,第二天仍然累得起不来。

④还要温度舒服

这很可能只是因为“心累”而产生了兴奋和焦虑。

睡觉时,最合适的温度是在26℃左右。

不是有句话吗?越在意就越睡不着。

3.穿衣

明天的工作计划、周报、总结……一堆任务堆在脑子里,大脑既兴奋又焦虑,还怎么睡?

记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡,至于要不要脱光了睡看你喜欢。

不过幸好,这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月,问题都不大,通常会随着工作的完成而消失。

4.运动

这些诀窍,帮你睡得好

每天适当进行一些有氧运动,能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等,都是不错的选择。

01

每天一次,每次半小时以上,自我感觉最累时,心率相比运动前增加30%~50%,就能达到不错的效果。

饮食

还有,热水浴、泡脚也能促进血液循环,助你好眠。

限制喝酒,尤其是在晚饭后;

最后要提醒大家的是,如果你长期熬夜,并出现以下症状

避免茶和咖啡,尤其在下午或晚上。

白天倦怠乏力,注意力不易集中,心情低落,容易烦躁不安。先改变一下作息时间,再不行就得看医生了。

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已经出现心慌、血压升高等症状的人,建议向专科医生求助!

02

环境

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噪音小

卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官,对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

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无法避免噪音者,可以买个睡眠耳塞戴上,效果也不错。

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通风好

如果居室通风不好,空气中二氧化碳浓度过高,往往会影响人的大脑功能,白天会使人感到疲倦,工作效率下降。

最好在睡前先打开门窗,让空气流通一下,再关上门窗睡觉。

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光线暗

尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机,要把屏幕显示设置设为夜间模式。

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温度舒服

睡觉时,最合适的温度是在 26℃ 左右。

03

穿衣

记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡,至于要不要脱光了睡……看你喜欢。

04

运动

每天适当进行一些有氧运动,能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等,都是不错的选择。

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每天一次,每次半小时以上,自我感觉最累时,心率相比运动前增加30%~50%,就能达到不错的效果。

还有,热水浴、泡脚也能促进血液循环,助你好眠。

最后要提醒大家的是,如果你长期熬夜,并出现以下症状——

白天倦怠乏力,注意力不易集中,心情低落,容易烦躁不安。先改变一下作息时间,再不行就得看医生了。

已经出现心慌、血压升高等症状的人,建议向专科医生求助!

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