全球1/5的人有这种病症!就是因为缺了它

1、什么是缺铁性贫血,为什么很多年轻女性总是面色苍白,为什么总是觉得浑身乏力

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年纪轻轻就脸色暗黄、唇色发白、总是浑身乏力、气喘吁吁;过了35岁后,脸上疲态难掩、头发干枯稀疏、做事情无精打采、毫无活力……

原标题:全球1/5的人患有这种病症,女性最常见!都是缺它惹的祸……

原标题:全球1/5的人有这种病症!就是因为缺了它

这些都可能是贫血惹的祸!

为什么很多年轻女性总是面色苍白?

为什么很多年轻女性总是面色苍白?

别以为现在生活在富裕、营养丰富的时代,就不可能贫血。但事实是,贫血患者不在少数,尤其是缺铁性贫血。

为什么年纪稍大就肤色暗黄?

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1、什么是缺铁性贫血?

为什么总是觉得浑身乏力,气喘吁吁?

为什么总是觉得浑身乏力,气喘吁吁?

缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血,是世界卫生组织确认的四大营养缺乏症之一,全球约有1/5的人患有缺铁性贫血,其中发展中国家发病率更是达到30-90%。

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2、女性是缺铁性贫血的重灾区

这些都可能是因为贫血

这些都可能是因为贫血

在日常生活中,我们常常听到那位女性贫血了,很少听到说有男性得贫血症的。

很多人以为现在生活富裕,营养丰富,贫血与自己相隔甚远。但事实上,贫血患者不在少数,尤其是缺铁性贫血患者。

尤其是缺铁性贫血

这是因为女性每天会比男性多损失0.5mg的铁。再加上,女性特殊的生理结构和功能,比如月经、分娩、哺乳等,会损失更多的铁元素,因此更容易导致缺铁性贫血。

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除此以外,女性本身身体所含的血红蛋白、红细胞、血细胞就比男性得低,而且男性的雄性激素能促进血红蛋白合成,女性得雌激素则没有这个作用。这也是其中之一的原因。

什么是缺铁性贫血?

什么是缺铁性贫血?

部分爱美女性沉溺于减肥,不吃或者偏食素食,也容易引起缺铁性贫血。因为,植物中的铁元素消化吸收率远低于肉类,大部分蔬菜的铁吸收率只有1%。所以,日常饮食要注意荤素搭配、切勿偏食。

缺铁性贫血**是小细胞低色素性贫血,是世界卫生组织确认的四大营养缺乏症之一,全球约有1/5的人患有缺铁性贫血,其中发展中国家发病率更是达到30-90%**。

缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血,是世界卫生组织确认的四大营养缺乏症之一,全球约有1/5的人患有缺铁性贫血,其中发展中国家发病率更是达到30%-90%。

3、缺铁性贫血有多可怕?

要了解什么是缺铁性贫血,就必须先对铁有一个大致的认识。

铁是人体必需的微量元素之一,一个正常成人体内约有4~5克铁,相当于一颗小铁钉的重量。其中72%的铁存在于血红蛋白中;3%存在于肌红蛋白中;0.2%以其他化合物的形式存在;剩余24.8%为储备铁,以铁蛋白的形式储存在肝脏、脾脏和骨髓的网状内皮系统中。

免疫力下降

铁是人体必需的微量元素之一,一个正常成人体内约有4~5克铁,相当于一颗小铁钉的重量。其中72%的铁存在于血红蛋白中;3%存在于肌红蛋白中;0.2%以其他化合物的形式存在;剩余24.8%为储备铁,以铁蛋白的形式储存在肝脏、脾脏和骨髓的网状内皮系统中。

如果出现缺铁的情况,主要原因就是铁流失过多或铁摄入不足两种。月经过多的女性、消化道溃疡患者、痔疮患者等主要是由于慢性失血导致铁流失过多。

缺铁性贫血会造成人体细胞免疫功能,以及白细胞吞噬病菌的功能明显减退,最终导致人体整体的免疫力、抵抗力下降,尤其是对呼吸道疾病的抵抗力,普遍较低。

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铁是合成血红蛋白的重要物质,一旦缺乏,血红蛋白的合成数量就会受到影响,从而导致红细胞数量不足,引起贫血,即为缺铁性贫血。

体力下降

铁在人体内呈封闭式循环状态,衰老破坏后的红细胞释放出来的铁,有95%又会重新用于合成血红蛋白,只有5%会因为皮肤、消化道、尿道上皮脱落,以及肠道分泌而损失,需要从食物中摄入。

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缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低,造成肌肉供氧不足、有氧代谢能力下降、血内乳酸堆集。所以缺铁性贫血患者常常会有乏力、气喘、心气低、活动力弱的表现。

所以,如果出现缺铁的情况,主要原因就是铁流失过多或铁摄入不足两种。其中,月经过多的女性、消化道溃疡患者、痔疮患者等主要是由于慢性失血导致铁流失过多,从而引起缺铁。

女性是缺铁性贫血的“重灾区”?

影响心血管

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一般而言,正常男性每天丢失的铁不超过1mg,而女性每天会比男性多损失约0.5mg的铁。不仅如此,女性月经过多、分娩、哺乳等都会损失较多的铁,容易导致缺铁性贫血。

贫血会导致血液中氧气含量减少,使全身器官系统都受到影响,尤其是心脑血管和肺脏。

胃切除手术患者、十二指肠手术患者等主要是因为铁吸收障碍导致铁摄入不足,引起缺铁。此外,青少年、妊娠期或哺乳期女性铁需求较常人有所增加,也容易摄入不足导致缺铁。

女性的血红蛋白、红细胞、血细胞比容普遍低于男性,且男性的雄激素能促进血红蛋白的合成,而女性的雌激素则没有这个作用,这也能解释女性为什么更容易贫血。

所以,贫血患者经常会有运动后出现心慌气短的情况,严重的甚至会出现心绞痛、心力衰竭的症状。

铁是合成血红蛋白的重要物质,一旦缺乏,血红蛋白的合成数量就会受到影响,从而导致红细胞数量不足,引起贫血,即为缺铁性贫血

还有部分女性偏爱素食,也容易引起缺铁性贫血。

影响智力发育

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孕妇如果出现缺铁性贫血,可能会导致胎儿发育迟缓,甚至出现先天性贫血。

女性是缺铁性贫血的“重灾区”

缺铁性贫血有多可怕?

缺铁性贫血还会影响脑细胞发育,影响婴幼儿智力发展。最重要的是,这种先天性贫血造成的后果是不可逆的,即使长大后补足营养,也已经无济于事。

日常生活中,我们常常会听到某位女性有贫血症,却很少看到男性患有贫血症,这是为什么?

免疫力下降

6个症状看出你是否患有缺铁性贫血

一般而言,正常男性每天丢失的铁不超过1mg,而女性每天会比男性多损失约0.5mg的铁。不仅如此,女性月经过多、分娩、哺乳等都会损失较多的铁,容易导致缺铁性贫血。

缺铁性贫血患者的细胞免疫功能和白细胞吞噬作用均有明显减退,导致人体免疫力下降。

1.指甲变薄变脆、容易折断,甚至有凹陷。

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体力下降

2.经常觉得身体软弱无力,疲乏困倦。

此外,女性的血红蛋白、红细胞、血细胞比容普遍低于男性,且男性的雄激素能促进血红蛋白的合成,而女性的雌激素则没有这个作用,这也是女性更容易贫血的一个重要原因。

缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低,造成肌肉供氧不足,有氧代谢能力下降,血内乳酸堆集。所以轻微的缺铁性贫血患者会有乏力、气喘、活动持久性下降的表现。

3.经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中。

还有部分女性偏爱素食,不爱吃肉,也容易引起缺铁性贫血。这是因为植物中的铁元素消化吸收率远低于肉类,大部分蔬菜的铁吸收率只有1%。所以,日常饮食还是要注意荤素搭配,不要偏食。

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4.经常气喘吁吁,上气不接下气。

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影响心血管

5.皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄。

缺铁性贫血有多可怕?

贫血时,血液含氧量减少,会使全身各器官系统都受到伤害,尤其是心脑血管和肺。

6.经常感觉肌肉酸痛。

免疫力下降

影响智力发育

以上6个症状,超过3个,就说明可能有缺铁性贫血症,最好到医院检测确诊。

缺铁性贫血患者的细胞免疫功能和白细胞吞噬作用均有明显减退,导致人体免疫力下降。如果是中重度缺铁性贫血,人体对疾病的抵抗能力,尤其是对呼吸道疾病的抵抗力普遍较低。

孕妇如果铁摄入不足,出现缺铁性贫血,可能会使胎儿发育迟缓,甚至出现先天性贫血。

4、四个方法改善缺铁性贫血

体力下降

缺铁性贫血还会影响脑细胞发育,造成婴幼儿智力落后。更可怕的是,这种后果是不可逆的。

改善缺铁性贫血,最重要的是增加铁的摄入。

缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低,造成肌肉供氧不足、有氧代谢能力下降、血内乳酸堆集。所以轻微的缺铁性贫血患者会有乏力、气喘、活动持久性下降的表现。

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普通成人每天需要摄入1mg~2mg铁元素,妊娠期妇女则需要摄入更多。

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你是否患有缺铁性贫血?

那么,怎样才能摄入更多的铁元素,让我们不至于缺铁呢?

影响心血管

6个症状就能说明

1、多吃含铁高的食物

贫血时,血液中氧气含量减少,会使全身各器官系统都受到伤害,尤其是心脑血管和肺脏

1.指甲变薄变脆、容易折断,甚至有凹陷;

常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等,但动物类食物是首选。

贫血患者常常会有活动后心慌气短的现象,严重者甚至出现心绞痛、心力衰竭等病症。

2.经常觉得身体软弱无力,疲乏困倦;

因为动物类食物中的铁是以血红素的形式存在,能直接被肠粘膜上的皮细胞吸收,吸收率高达20%-30%。

影响智力发育

3.经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中;

而植物性食物中的铁的吸收率仅为1%-2%,甚至更低。

孕妇如果铁摄入不足,出现缺铁性贫血,可能会使胎儿发育迟缓,甚至出现先天性贫血

4.经常气喘吁吁,上气不接下气;

所以通过食补的方式补充铁元素的话,应该优选动物性食物。

缺铁性贫血还会影响脑细胞发育,造成婴幼儿智力落后。更重要的是,这种后果是不可逆的,即便长大后补充营养物质,也无济于事。

5.皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄;

2、注意补充维生素C

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6.经常感觉肌肉酸痛。

维生素C能促进非血红素铁的吸收,在食用含高铁蔬菜的同时,摄入一些高维C食物,能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍。

6个症状

以上6个症状,超过3个,就说明可能有缺铁性贫血症,最好到医院检测确诊。

补充铁剂的同时,也可以同时补充维生素C,增加铁的吸收。

看出你是否患有缺铁性贫血

检测结果中,如果血红蛋白降低,成年男性<120
克/升,女性<110 克/升,孕妇<100 克/升,可诊断为贫血。

维生素C含量较高的果蔬有:樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西蓝花、苦瓜、红枣等。

1.指甲变薄变脆、容易折断,甚至有凹陷;

当红细胞平均血红蛋白浓度值(MCHC)<32%,平均红细胞体积(MCV)<27皮克时,血清铁<10.7微摩/升,总铁结合力>64.4微摩/升,血清铁蛋白<12微克/升,可诊断为缺铁性贫血。

3、控制草酸摄入量

2.经常觉得身体软弱无力,疲乏困倦;

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草酸是一种代谢产物,极易与铁元素结合,形成难溶的铁盐,妨碍人体对铁的吸收。

3.经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中;

如何改善缺铁性贫血?

经研究发现,有100多种植物富含草酸,其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植物中含量最高。

4.经常气喘吁吁,上气不接下气;

从这4点入手

所以,食用这些食物的时候,最好先焯水后再烹饪,减少草酸含量,降低对铁元素吸收的影响。

5.皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄;

引起缺铁性贫血的原因是缺铁,那么,改善缺铁性贫血就必须增加铁的摄入。普通成人每天需要摄入1mg~2mg铁元素,男性每天摄入1mg即可,女性每天需摄入2mg铁,妊娠期妇女则需摄入更多。

另外,草酸还会与钙结合生成草酸钙,导致肾结石。因此,在烹饪富含草酸的蔬菜时,应避免与富含钙的食物一同食用。

6.经常感觉肌肉酸痛。

多吃含铁高的食物

4、限制茶和咖啡的摄入量

以上6个症状,超过3个就说明可能有缺铁性贫血症,最好到医院检测确诊。

常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等,但动物类食物是首选。

茶和咖啡中的咖啡因,以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用,如茶中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。因此,茶、咖啡最好不要与含铁食物同用,饭后也不要立即喝这些饮品。

检测结果中,如果血红蛋白降低,成年男性<120 克/升,女性<110
克/升,孕妇<100 克/升,可诊断为贫血。

这是因为食物中的铁有血红素铁(二价铁)和非血红素铁(三价铁)之分,动物类食物中的铁以血红素铁的形式存在,能直接被肠黏膜上皮细胞吸收,吸收率高达20%,甚至30%。

当红细胞平均血红蛋白浓度值(MCHC)<32%,平均红细胞体积(MCV)<27
皮克时,血清铁<10.7 微摩/升,总铁结合力>64.4 微摩/升,血清铁蛋白<12
微克/升,可诊断为缺铁性贫血。

而植物性食物中的铁主要是非血红素铁,需要被还原成二价铁离子,再与肠内容物中的维生素C、某些糖及氨基酸形成络合物,在十二指肠及空肠吸收,吸收率仅为1%~2%,甚至更低。

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改善缺铁性贫血

注意补充维生素C

可以从这4点入手

维生素C能促进非血红素铁的吸收,在食用含高铁蔬菜的同时,摄入一些高维C食物,能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍。

引起缺铁性贫血的原因是缺铁,那么,改善缺铁性贫血就必须增加铁的摄入。普通成人每天需要摄入1mg~2mg铁元素,男性每天摄入1mg即可,女性每天需摄入2mg铁,妊娠期妇女则需摄入更多。

补充铁剂的同时,也可以同时补充维生素C,增加铁的吸收。

那么,怎样才能摄入更多的铁元素,让我们不至于缺铁呢?

控制草酸摄入量

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草酸是生物体的一种代谢产物,它能与铁元素相结合,形成难溶的铁盐,妨碍人体对铁的吸收。

多吃含铁高的食物

研究发现,有100多种植物富含草酸,其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植物中含量最高。所以,补铁时要注意适当少吃富含草酸的食物,也可先将其焯水后再烹饪。

常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等,但动物类食物是首选

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限制茶和咖啡的摄入量

这是因为食物中的铁有血红素铁(二价铁)和非血红素铁(三价铁)之分,动物类食物中的铁以血红素铁的形式存在,能直接被肠粘膜上皮细胞吸收,吸收率高达20%,甚至30%

茶和咖啡中的咖啡因,以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用,如茶中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。因此,茶、咖啡最好不要与含铁食物同用,饭后也不要立即喝这些饮品。

而植物性食物中的铁主要是非血红素铁,以Fe(OH)3络合物的形式存在,需要在胃酸作用下被还原成二价铁离子,再与肠内容物中的维生素C、某些糖及氨基酸形成络合物,在十二指肠及空肠吸收,吸收率仅为1%~2%,甚至更低

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所以,通过食补的方法补充铁元素,应该优先选择动物性食物。

小贴士

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改善缺铁性贫血的首要任务是找出病因,看看是铁摄入不足、铁流失过多,还是某些疾病导致铁吸收障碍。医生一般也会建议口服铁剂来补充铁元素。

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补充铁剂时,一般需服用3~5个月,如果血检正常,往往还需继续服用2个月,以保证储备铁充足。

注意补充维生素C

此外,补铁时还应保证脾胃正常运作,避免与钙剂、锌制剂、抗酸药等一同服用,以免影响铁的吸收。

维生素C能促进非血红素铁的吸收,在食用含高铁蔬菜的同时,摄入一些高维C食物,能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍

预防缺铁,要注意饮食多样化,均衡营养,并注重锻炼。

补充铁剂的同时,也可以同时补充维生素C,增加铁的吸收。

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控制草酸摄入量

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草酸是生物体的一种代谢产物,它能与铁元素相结合,形成难溶的铁盐,妨碍人体对铁的吸收。

研究发现,有100多种植物富含草酸,其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植物中含量最高。所以,补铁时要注意适当少吃富含草酸的食物,也可先将其焯水后再烹饪。

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另外,草酸还会与钙结合生成草酸钙,导致肾结石。因此,在烹饪富含草酸的蔬菜时,应避免与富含钙的食物一同食用

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限制茶和咖啡的摄入量

茶和咖啡中的咖啡因,以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用,如茶中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。因此,茶、咖啡最好不要与含铁食物同用,饭后也不要立即喝这些饮品。

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【小贴士】

改善缺铁性贫血的首要任务是找出病因,看看是铁摄入不足、铁流失过多,还是某些疾病导致铁吸收障碍。在对症下药的同时,医生一般也会建议口服铁剂来补充铁元素,并多吃高铁食物,定期验血,等到体内缺乏的铁补起来,再以食物做为铁的主要来源。

补充铁剂时,一般需服用3~5个月,如果血检正常,往往还需继续服用2个月,以保证储备铁充足。

因为维生素C能促进铁的吸收,所以补充铁剂的同时也可以适当补充维生素C。

此外,补铁时还应保证脾胃正常运作,避免与钙剂、锌制剂、抗酸药等一同服用,以免影响铁的吸收。

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预防缺铁,要从日常生活做起。纠正偏食等不良的饮食习惯,注意饮食多样化,均衡营养,并注重锻炼,才能拥有更强健的体魄。

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